怎么搭配简单营养的早餐 多吃杂粮身体好

多吃杂粮身体好，早餐做点杂粮包，营养美味又健康

如今大家都开始留意自己的身体了，更多的人开始关注一些养生知识。的确由于大家的压力普遍都比较大，再加上很多的商家为了自己的食品有一个很好的销量，会在里面放一些添加剂，如果经常吃会对健康造成很大的伤害。尤其是因为前段时间的一些事情，让我们更加明白了有一个好身体是第一重要的事情。而想要身体好，饮食是很重要的一个环节，很多疾病都是因为饮食不当引起的。所以我们不仅要摄入多种的营养成分，不可以挑食，还要多吃健康的食材，蔬菜和水果也不能缺少，要达到营养比较均衡的效果。比如下面要说的这款杂粮包，就是很健康的食物，不仅饱腹感强营养丰富，做法也比较简单。如果你最近没有食欲，或者是不知道要吃些什么，那就尝试做一次杂粮包吧。

【菜名】：杂粮素菜包

【需要食材】：面粉400克、红米粉80克、黑米粉20克、发酵粉3克、泡打粉2克、细砂糖15克、温水270克、干粉条75克、老豆腐260克、土豆1克、小葱葱叶50克、食用油适量、十三香8克、盐9克、鸡精6克

【制作步骤】：

1、 将上面所需的食材准备齐全，并按照对应的克数称重好。将面粉、红米粉和黑米粉一起倒入盆中。接着放入发酵粉、泡打粉和糖，将它们充分的混合在一起。

2、 分次的在里面倒入温水，倒的过程中要去搅拌，直至搅成絮状之后再揉成团状。密封放在一旁等待，直到面团变大了两倍。

3、 利用这个时间我们来准备馅料。干粉条需要提前泡软，捞出控水切碎。锅中放适量的水，把老豆腐放上去蒸十分钟之后切成小丁。土豆去皮洗净切成小块，切好之后一起倒入盆中，上面撒些十三香。

4、 小葱洗净，只取葱叶的部分切碎。锅中放油，烧热之后把葱花放进去炒香，全程需要用小火。炒好之后和油一起浇在馅料上，再加些盐和鸡精拌匀，这样馅料就做好了。

5、 面团取出揉几下，将其分成比较匀称的小块。

6、 取其中一块，擀成面皮，中间要擀厚一些，边缘的部分要薄一些。擀好之后在上面放适量的馅料，然后包成自己擅长的样子。其他的也都按照这个步骤包好。

7、 锅内放水，包好的胚子放上去静置十分钟，大火烧开之后继续蒸15分钟，然后再等待五分钟就可以揭开盖子了。

8、 这样美味又有营养的杂粮素菜包就做好了，吃上一个，满口都会留香，一家人都说很好吃。

【烹饪小贴士】：

1、 里面的馅料不是固定的，自己来准备就可以，方法都是一样的。

2、 豆腐上锅蒸一次口感更好，可以去除它的豆腥味。

【文案编辑】：吃货惜博