如何短期提升1000米跑步成绩（体育老师公认的）

近几年来，国家越来越重视中小学生的体育锻炼，一些省份甚至提高了体育分值在中考中的比重。

这种做法无可非议，毕竟现在很多学生都只顾着埋头学习，而忽视体育锻炼的重要性。学生们身体孱弱，承受不了高强度的军训，动不动就晕倒。

拥有一个健康的身体是学习的前提，适当的体育锻炼可以增强我们的体魄，提高我们的抗病能力，促进人体的生长发育，好处多多。

从小到大，体测每年都不会缺席，如果谈起体测中最让人头痛的项目，那肯定会有很多人异口同声地说出“跑步”两个字了。

体测的时候，女生跑800米，男生跑1000米，学生们不仅需要跑完全程，还必须在规定的时间内完成，否则就是不合格。

但是大部分学生都缺乏体育锻炼，没有跑步的习惯，因此想要完成跑步体测难度属实不小。

先不论学生能否在规定的时间内完成，他们跑完的时候往往会感觉呼吸急促、口腔疼痛、双腿酸软无力等。

这都是缺乏体育锻炼的表现。

跑步也是一项技术活，掌握了好的方法就能帮助你轻松跑到终点，不用再为体测发愁。

第一点，调整好自己的呼吸，保证大脑的供氧量

学生们跑步的时候可以用“腹式呼吸法”，即鼻子吸气，嘴巴呼气，促进人体与外界空气的交换速度，保持气息的稳定性，满足供氧量。

第二点，保持匀速，最后冲刺。

跑步的时候最好保持匀速，先跟上大部队，积蓄气力，到最后半圈的时候再冲刺。

跑步的时候最好不要停下来，因为一旦停下来身体就会感到很疲惫，腿也好像酸得抬不起来了一样。

第三点，设定小目标，将跑道分为几个部分，对自己进行激励。

这个目标可以是自己前面的同学，也可以是静止的参照物，当超越一个目标后就接着设定下一个。这种做法有利于转移学生的注意力，减少跑步的辛苦。

第四点，尽量绕着操场的内圈跑。

内圈的周长比外圈要小，所以同学们在跑步的时候可以尽量贴着内圈跑，缩短跑步的距离，但同时也要遵守规则，不搞恶意竞争。

不仅学习上可以做到勤能补拙，体育也是。再好的方法都比不过勤加练习。

学生们应该养成体育锻炼的好习惯，增强自己的体力，适应跑步的强度，就不会因为突然的训练感到身体不适。

上述方法在平常的跑步中就应该用到，学生们可以趁晚自习前或者体育课去操场跑两圈，每天也费不了多少时间，却能让身体慢慢适应跑步的强度。

第一点，注意饮食，少食多餐，适量增加蛋、奶、肉类食物的摄入，让身体汲取全面均衡的营养。

合理的饮食和营养摄入可以满足我们身体的日常活动需求，促进身体健康。

第二点，保证充足的睡眠。即使学习再紧张，每天都要尽量保持7个小时以上的睡眠。

充沛的睡眠有利于消除我们的疲劳，让我们能够保持良好的精神状态，进行体育锻炼的时候更加精力充沛。

第三点，利用课余时间多参加一些体育锻炼，增强自己的耐力。

体测可不止跑步这一个项目，还有肺活量、仰卧起坐、引体向上等，因此同学们也不能顾此失彼，要根据自己的不足之处加强相关训练，提高自己的体测成绩。

第四点，找一个一起运动的小伙伴，约定好运动时间，互相监督互相激励，共同进步。

朋友的陪伴会减少体育锻炼过程中的枯燥乏味，同学们也更能坚持下来，当其中一方想要偷懒的时候，也会因为另一方的存在而不好意思爽约。

第五点，如果学习情况允许，家庭住址离学校不远的学生可以放弃乘坐交通工具，或者提前几站下车，然后步行或者跑步回家。这样做既不会浪费太多时间，又能锻炼身体。

笔者寄语：希望同学们都不要在体育测试中丢分，被它拖了后腿，祝同学们都可以考出自己理想的成绩。

今日话题：你还知道跑步的时候应该注意什么吗？欢迎在下方评论区留言讨论。

图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。