练腿时最伤害腿的四个动作（练腿虽苦但好处多）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的时候，你练腿了吗？

很多人在健身房训练是为了练出好身材，但是他们大多数针对手臂，胸肌进行训练，而对于下肢肌群的训练是很不在意的。因为腿部练得好还是练得差，一般人是看不出来的。但是手臂、胸部练得好不好，一眼就能看出来。

但是，加强腿部的训练比身上任何部位都要重要得多。腿部是身体力量的源泉。练腿跟不练腿，是完全不同的身体状态。

坚持练腿2-3个月后，你会发现身体的变化：

1、人到中年，身体力量流失会加快，身体会感觉心有余而力不足。练腿可以让双腿的力量加强，保持年轻的活力，你走楼梯越来越轻松了，精力体能会更加强。

2、加强腿部训练，可以强壮下肢，让腿部肌群发达起来，带动身体其他肌群的发展，让身材的协调发展。而肌肉量的提高，有助于提高身体代谢水平，促进燃脂速度。

2、坚持练腿，会让你下肢更稳定，有助于身体平衡能力的提高，你不容易摔跤。

3、练腿可以提高身体的爆发力，让你可以跳得更高、更远，让你在球类等运动中表现得更加优秀。

4、练腿可以磨炼人的意志力。练腿的过程是很痛苦的，很多人会中途放弃，而坚持下来的人，意志力是不错的，你的耐心、自制力就会有所提高。

5、练腿可以促进睾酮的分泌，睾酮的分泌水平决定了一个男士的体能状态。促睾可以提高男生魅力，促进肌肉维度的进一步生长，可以帮你突破瓶颈期，实现身材的完美蜕变。

6、坚持练腿的时候，必定会练到臀部，可以帮你预防扁平臀，有效提臀，让你塑造好看的翘臀身材。

练腿虽然好，但是很多人会忽略对腿部肌群的雕刻。这是为什么呢？

因为练腿的时候，下肢酸疼感比其他肌群更加明显，练腿后第二天更是难受，走路都感觉是踩棉花，软绵绵的，让人坐立不安。这让很多人选择跳过练腿日。

但是，健身的老手不会忽略练腿，练腿给他们带来的好多好处，比如拥有旺盛的精力跟力量，如同20多岁的小伙子一样，让他们人老腿不老。

即使不去健身房锻炼的人，每天在家进行一组腿部训练，坚持2个月后变化也是很明显的。

在健身房进行负重练腿的时候，我们一周1练或者一周2练就足够了，中间要休息3天时间，给腿部肌群足够的修复时间，不能天天锻炼。

在家进行徒手训练的话，恢复周期会比重训周期短，每次训练后休息2-3天，当腿部肌群不算疼后，可以进行下一轮的训练。

下面分享一组徒手练腿动作，让你春节在家也能练腿！

每个动作进行15-20次，看自己的能力，可以循环2-3组。

动作1、深蹲

动作2、向后箭步蹲

动作3、行走箭步蹲

动作4、保加利亚蹲

今天你练腿了吗？