男士健康养生全攻略（关于男性健康养生的8个知识）

大量文献显示男性正面临越来越多的疾病，且这些疾病愈发严重威胁到男性的身心健康，如20-50岁的男性前列腺炎发病率高达20-40%以上，还有越来越多男性遭遇前列腺增生、性功能障碍、高血压、糖尿病、肥胖综合症、疲劳综合症、脱发、秃顶等等，今天小编就来聊一聊关于男士健康养生全攻略?接下来我们就一起去研究一下吧!

男士健康养生全攻略

大量文献显示男性正面临越来越多的疾病，且这些疾病愈发严重威胁到男性的身心健康，如20-50岁的男性前列腺炎发病率高达20-40%以上，还有越来越多男性遭遇前列腺增生、性功能障碍、高血压、糖尿病、肥胖综合症、疲劳综合症、脱发、秃顶等等。

21世纪以来，男科疾病患者人数以每年3%的速度递增。男科疾病现已成为威胁男性健康的第三大疾病，已成为国内外广泛关注的公共卫生问题。为了加强社会各界对男性健康的关注，广东生殖小编总结了以下男性健康养生知识，给予我们的支持者以及广大读者科普男性健康。

1、规律饮食，饥饿时不硬扛

研究表明：规律进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。过度饥饿时可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克；经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

2、规律作息，头昏思睡时不硬撑

规律作息能够有效促进机体的新陈代谢，促进身体废物排除体外，有效提高机体的免疫能力。作息紊乱可导致精神不振，晚上头昏思睡时不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

3、规律饮水，口渴时不硬忍

水是生命之源。人体的70%是由水分构成的。如果脱水，人体会出现便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花等现象。水对人体来说必不可少，须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。口渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果长期置之不理，硬忍也会影响机体健康。

4、劳逸结合，身体疲劳时不硬撑

长期超负荷的劳动会造成身体疲劳。疲劳是人体具有的一种自动控制信号和警告，提示身体需要恢复体力和精力。当男性自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬撑”下去。平时应注意劳逸结合，不经常熬夜，不经常做突击性的工作；日常生活中要保持思想放松，胸怀宽广，心情舒畅，不要因琐事烦恼，不要过多计较个人得失。

5、特别疲劳时，提神不靠咖啡和抽烟

身体感觉特别疲劳时，尽量不靠喝咖啡或抽烟来提神，否则会对身体尤其是心血管系统造成无可挽回的损伤，常见的严重症状表现为心悸、心慌。尤其要注意，不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，不仅对身体的伤害翻倍，咖啡独特香味和成分还会加重对香烟的渴望。

6、温水洗脸，提前热水澡，不要等到临睡前

由于凉水会使脸部毛孔受到刺激突然收缩，脸部油污就不能被及时清除，容易导致脸部生长粉刺；太热的水会使脸部皮肤迅速扩张，容易早生皱纹。因此洗脸适宜用温水。

热水澡可以加速血液循环,改善大脑血液供应,抑制大脑皮层中枢神经兴奋,让大脑安静下来，消除脑部疲劳。但是由于热水澡导致的体温太高会抑制大脑分泌褪黑激素，从而影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡不利男性健康，最好在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果不得已在临睡前洗澡，最后可用冷水冷敷额头，有助于体温迅速降低。

7、定期大便，及时小便，如厕时不硬憋

日常要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。如果大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，此外还可诱发各种肠癌；憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至发生尿路感染和肾炎，对男性健康均十分有害。

8、身体健康，患病时不硬扛

随着年龄的增大，大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在逐渐衰退，机体的免疫力、再生能力和内分泌功能都在下降。如果对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，强忍下去，听之任之，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体不适时，及早到医院诊治，尽快恢复身体健康。

男性健康养生，涉及到日常生活中的方方面面，从细微之处着手，呵护男性健康。