瑜伽入门十个动作快速瘦腿法（7天瘦腿的瑜伽动作）

快速瘦腿，腿粗分三种，肌肉型，水肿型和脂肪型，确定是哪种之后，才知道怎样才能快速瘦腿。肌肉型就是肌肉发达。水肿就是你按一下腿，如果回弹较慢或者你起床的时候会感觉手指和小腿涨涨的。脂肪型就是小腿脂肪层比较厚。

怎样才能快速瘦腿？

你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗？只要你愿意付出努力，你也可以拥有纤细的双腿的!

今天轻轻给大家搜集了一个7天瘦腿的瑜伽动作

瘦腿的同时还能帮助睡眠哦

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一：鹰式姿势：使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

① 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

二：犁式姿势：消除下半身浮肿

① 正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。

② 接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。

三：牡蛎姿势：协调下半身肌肉

① 正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

② 呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。

③ 吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。

④ 呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。

四：倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

① 两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。

② 右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

③ 右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

五：鹭式姿势：重塑小腿线条、预防小腿浮肿

① 曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。

② 吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。

③ 呼气的同时，右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

④ 右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

最后，不过不能只着眼于瘦腿，关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。持之以恒，你的努力不会白费的。