太极拳在养生中有什么作用（全民健康生活方式行动日）

2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式行动日”。为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，进一步传播和普及健康文明的生活方式，《健康沈阳》本周推出“全民健康生活方式行动日”主题科普宣传活动，旨在开启健康之门的钥匙，掌握健康的“数密码”。本篇为沈阳市第六人民医院田霞——《习练太极拳，达成养生七大功效》。

太极拳是传统体育锻炼方式之一，有轻松、自然、舒展、柔和的特点。随着人们养生观念的不断提高，太极拳不再是花甲老人的专属，越来越多的年轻人也青睐这个运动，来缓解压力、提高免疫力。下面小编就来教您了解太极拳。

太极拳，世界级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。既可用于技击，又有养气强身、保健医疗作用。主要分为：传统太极拳，如陈氏太极拳、杨氏太极拳、吴式太极拳等；简化太极拳，如二十四式太极拳；国家竞赛太极拳，如四十二式太极拳等。

太极拳的练习十大要点：松、静、平、慢、匀、意、气、圆、合、整。

松，是思想上的放松，是练习太极拳最基本的要求、最基础的功法，是一种全身的行为表现。

静，是与松相互依存的，松是静的前提，而静是松的要点。

平，有两个含义，一是平稳的心态，二是平稳的架势。

慢，是要求走架运身要慢。太极拳是全身性的运动，要求与脏腑与呼吸相互配合，所以就要用慢练的方式去体验配合。

匀，就是行功动态要均匀，无论是动作姿势，还是神意与呼吸，都要随着运动的变化而均匀地进行运作。

意，是须经培养和修练而形成的一定指导能力和意识走向，是身体与意向相结。

气，练好松、静、平、慢、匀、意的体态行为基础上，由意念在体内按照物质运动的基础规律再进行细致的运动而产生的内气及妙劲。

圆，本是太极运动之规律，修练出体态的圆活和气势的圆满，使部位的圆相结合而逐渐地形成整体的圆。

合，太极拳运动是修练的阴阳二气合一，即为相济。“动则分，静则合”，运动中要有相互呼应和相分相合，内在的有机体发生变化，从而形成意、气、力的合成。

整，“一身之劲练成一家”。这说明修练太极拳，不能只求练劲，要把全身练成一个整体。

很多人都有疑问，都说太极拳养生，它到底为什么养生呢?只是缓慢地打几套拳，就有那么大的作用吗?太极拳到底有什么样的功效，一起来看看吧。

1.增强肺活量。太极拳重在改变呼吸方式，强调腹式呼吸，使膈肌活动范围增加，加大肺扩量，改善心肺功能，减低心脑血管疾病、肺部疾病的发生率。

2.增强血液循环功能。太极拳行功走架，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢（指为筋梢、发为血梢、牙为骨梢、舌为肉梢），实乃对全身血管包括微血管的锻炼，能促进血液循环。

3.保证新陈代谢。练太极拳能够促进汗液的排泄，周身毛孔随着呼吸张开闭合。体内杂质废水废气多随汗溢出。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

4.增强协调运动能力。有些人习惯单向偏颇运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱，强者易瘦，弱者易病。

5.提高了神经系统的敏感度。太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。

6.防止骨质、关节、韧带老化。老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛，无不是失去柔韧性的结果。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑档开胯，抻筋拔骨，能强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性。

7.陶冶超然脱俗的心境。清心寡欲的人多高寿，多欲之人必多求，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃，房事多行伤精、又伤气，久而不节者不击自毙。而太极拳技艺高深者，多为忘荣忘辱、少求寡欲的贤达之士，这是由太极拳理法特性所决定的。

务必全过程保持松静自然，体会用意不用力。动作姿势要正确，技术动作要规范，运动量坚持循序渐进，必要时可有专业人士指导。

田霞，沈阳市第六人民医院中医康复科科主任，主任中医师，硕士学位。中国中西医结合学会肝病专业委员会青年委员；辽宁省医学会感染性疾病专业委员会委员；辽宁省中西医结合学会传染病专业委员会委员。擅长各种急慢性肝炎、肝硬化、胆汁淤积性肝病、酒精性肝病、脂肪肝、肝癌的诊断及中西医结合治疗。中医内外治相结合，对肥胖症进行综合调理；关注亚健康人群，应用特色的中医“治未病”手段，对乏力、失眠、焦虑烦躁、记忆力下降、食欲减退等症状，中医特色疗法治疗颈肩腰腿痛疾病。