饭后运动好还是运动完再吃饭(你知道饭后多久可以运动)

吃饭,训练,进食和训练如何平衡,你知道饭后多久可以运动吗?运动后多久可以进食呢?

饭后运动好还是运动完再吃饭(你知道饭后多久可以运动)(1)

这两个问题,你是不是想弄清楚,看着像个绕口令,但确实这也是我们关心的问题。在训练中,肌肉需要足够的血液供应,泵感正是由于血液大量涌入目标肌群的结果,此时如果消化系统也需要大量血液供应的话,需要消化大量食物,循环中的血液将不够使用了,当然会导致肌肉供血出现问题。

饭后运动好还是运动完再吃饭(你知道饭后多久可以运动)(2)

在训练前如果吃的太饱,消化系统自然会需要大量血液供应,这会导致肌肉供血不足,可能在运动中出现痉挛;当然如果血液大量流入肌肉,消化系统缺少血液供应,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动导致肚子痛。所以运动前吃的太饱,是不建议训练的。当然胃里食物很多,运动的时候会让人非常不舒服!!!譬如感觉腹胀、迟钝、想呕吐等等。

饭后运动好还是运动完再吃饭(你知道饭后多久可以运动)(3)

胃部需要2到6小时排空食物,碳水化合物先被消耗,然后是蛋白质,最后是脂肪。饭后1到1.5个小时这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是切记剧烈运动还是要节制的,特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物。饭后两个小时,这个时候基本上就可以甩开膀子训练了,食物基本已经排空了。

说完饭后运动,那说说运动后多久可以开饭。运动后一般需要等30分钟以后方可进食。因为在运动后,全身的血液已经流向四肢,胃部的血液相对就少,影响消化。需等血液回流到胃部以后,食物才能完全的消化。另外,运动后立即进食容易引发胃病。一般来说刚运动完,我们是不想进食食物的,相信运动的人都有所体会。

饭后运动好还是运动完再吃饭(你知道饭后多久可以运动)(4)

当然运动后的身体需要补充大量的热量及微量元素,并且新陈代谢率非常高。在运动结束后不论是减肥还是增肌者都应该及时进餐(一般需要平复半小时),补充的营养转化为身体所需要的热量会降低转化为脂肪的几率。

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