有效的节食减肥方法（4个方法减掉多余赘肉）

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减肥，意味着要节食、进行低热量摄入吗？

过度节食是不可取的，因为低热量摄入模式会导致身体陷入饥荒状态，肌肉也会跟随着分解，身体会营养不良，代谢动力会受阻，易胖体质反而会光顾你。减肥后当恢复饮食，身材就会慢慢复胖。

想要健康的瘦下来，我们要注意选择科学的减肥方法，做到减脂不减肌，才能保持身体代谢水平，让你健康的瘦下来，降低发胖几率。

那么，过度节食减肥不可取，我们应该选择什么样的方法呢？这几个科学的方法可以让你降低体脂率，提升身体代谢水平，塑造苗条的身材线条。

第一个方法：选择低热量的食物代替高热量的食物

减肥不需要过度节食，我们只需要戒掉各种高热量食物，用低热量食物代替，就能不饿着自己，同时控制卡路里摄入。每天的热量摄入控制为平时的80%左右，就能达到减肥的效果。

平时煎炸红烧的做法，改为清蒸水煮的做法，戒掉各种加工零食，三餐自己做饭，荤素搭配，多吃高纤维蔬菜，选择低脂肪的肉类食物，这样可以有效降低食物热量，避免食物热量飙升。

第二个方法：养成健康的吃饭习惯

饭前喝汤，饭后不喝汤，饭前喝汤可以降低饥饿感，减少正餐的进食量，而饭后喝汤容易撑大肠胃，导致胃容量提升，还会让你摄入过多的热量，让你不知不觉发胖。

吃饭的时候，我们要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱即可，一顿饭20分钟以上可以有效控制进食量，促进食物消化，让你慢慢瘦下来。

第三个方法：健身的时候加入力量训练

减肥期间，除了进行必要的有氧运动外，我们还需要加入抗阻力训练来预防肌肉流失，提升肌肉维度，这样可以有效提升身体的基础代谢值，塑造一副易瘦体质，让你慢慢瘦下来。

如何安排力量训练？我们可以从自重训练开始，从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个动作入手就足够了，每次4组，每组15次，3天训练一次即可，可以帮你提升身材比例，避免瘦下来后身材过于干瘪。

第四个方法：饭后活动半小时

饭后不能坐着不动，会影响消化，容易出现小肚腩。饭后不宜进行剧烈运动，会引起胃岔气，不利于食物消化。

不过，我们可以在饭后进行拉伸、散步等低强度运动，这样有助于食物消化，同时帮你消耗更多的卡路里，抑制脂肪的堆积。

牢记这4个方法，不用过度节食就能控制热量摄入，提升身体的活动代谢，让你慢慢瘦下来，塑造一副出色的身材线条。