怎么练让手臂变得更粗（手臂粗常做这6个动作）

一到该露手臂的季节，很多姑娘应该都有这样的烦恼吧？

胳膊下有拜拜肉，手臂线条松松垮垮，一垂下来就变成两个大鸡腿，无论穿什么连衣裙都不协调，从此只能和它们say bye bye；

肩膀又圆又宽，明明不胖，却被穿一字肩衬衣的两道勒痕出卖，肉都挤出来，分分钟让你显胖10斤；

手臂粗壮，“麒麟臂”比男同事的还要man，上半身显得虎背熊腰，连衣服都绷起来，别的姑娘都是软妹子，只有你是女汉子！

减肥的伽人都会把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上，然而，当你苦练翘臀、死磕马甲线，在达到目标的时候，一抬手才发现，手臂上的拜拜肉又出卖了你。

手臂粗，拜拜肉，不仅显老，更是腋下淋巴排毒不畅，经络不通的表现。

今天小编给大家推荐6个简单的动作，精准定位消除拜拜肉，疏通经络，促进腋下淋巴排毒，让你越练越年轻。

• 双手在肩部的正下方放在椅子上
• 双脚并拢，收紧核心，伸直手臂
• 注意保持身体一条直线
• 保持5-8个呼吸，动态练习5-8组

• 如果这个动作有难度
• 可以选择双手推墙壁或者屈膝来做

• 背对椅子坐立在垫面上
• 双手在肩部的正下方放在椅子上
• 双脚打开与髋同宽
• 呼气抬髋部向上，保持3-5个呼吸
• 动态练习5-8组

• 山式站立，双手握拳侧平举
• 双手臂顺时针画圈5-8组，换逆时针

• 山式站立，双手握拳侧平举
• 呼气曲手肘靠近胸腔
• 呼气向两侧打开，重复练习5-8组

• 山式站立，双手向上举过头顶
• 双手合十，曲手肘靠近肩胛骨
• 呼气手肘相互靠拢，手指向下
• 重复练习5-8组

• 山式站立，双脚打开与肩同宽
• 双手侧平举，呼气屈双膝向下
• 感觉像坐在一把椅子上
• 曲手肘，掌心面朝耳朵
• 呼气伸直手臂，重复练习5-8组

以上的练习，非常适合工作繁忙的办公一族，每天花15-20分钟，在家在公司随时随地都可以练，注意每周练习3次以上，效果更好哦！

按摩步骤

1、阳池穴：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。

2、曲池穴：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时会引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各10次。

3、大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2-3秒略停，必须有节奏的进行。

按摩方法及时间：

手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。每个穴位按摩各以左右10次为一组。

手臂松弛最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!这类手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。

检查你的日常，是否喜欢吃盐分高的食物、睡前喝水过多呢。通畅办公室的电脑OL和不爱运动的女生，最容易称为这类粗臂。

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