红豆核桃花生粥做法（糖小朵甜蜜控糖秘籍）

紫薯和燕麦当中都含有比较低的脂肪含量，并且饱腹感很强，所以很多人都会选择这两种食物来减肥，把这两种食物加牛奶一起熬成粥，加入糖小朵零卡糖，味道超级棒，好吃还不胖哦(´-ω-`)！

By 夜微凉&薄荷糖

用料

• 紫薯 60克
• 牛奶 200克
• 即食燕麦片 50克
• 糖小朵零卡糖 20克

做法步骤

1、紫薯切小丁（切自己喜欢的形状都可以哈），小一点容易煮熟。

2、紫薯很容易熟，加水煮五分钟左右就差不多了（可以用勺子压一下看看熟了就行啦）。

3、紫薯丁煮熟后加入牛奶煮开 （注意：加入牛奶后在煮的过程中一定不要走开，防止牛奶煮开会溢出来） ，然后关火。

4、倒入即食燕麦片搅拌均匀即可。

5、糖小朵零卡糖～～ 最后加入糖小朵零卡糖搅拌均匀，乐轻生活，健康享受甜蜜无负担！

6、香浓好喝的紫薯牛奶燕麦粥就做好啦！✌

紫薯的营养功效

1.防癌抗癌

紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。

2.促进胃肠蠕动

紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

3.有利于减肥瘦身

吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

4.增强免疫力

紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

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