筋膜枪能经常用吗（明星网红用的筋膜枪有用吗）

#清风计划##真相来了#

最近网上关于筋膜枪的话题特别火，所以后来我也买了一个筋膜枪来试一试，包括给自己或者给我们的患者，肌肉比较紧张的时候，用这个来放松。用了一段时间之后有几个感触跟大家分享一下。

筋膜枪内部

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗。是一种无线式、先进的振动放松设备。筋膜枪在2014年刚出现时，还只是运动员在使用，但很快它就进入到了商业健身房和家庭中。

筋膜枪的原理是通过高速的震动，让肌肉和神经达到放松。因为在进行剧烈运动之后身体会产生大量的乳酸，如果不及时放松，第二天自己的肌肉出现酸痛的症状。

筋膜枪使用截图

其次运动后不及时的放松，血液循环较差，肌肉也容易痉挛。时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，不论是运动还是平时，你会感觉自己做动作很别扭，而且还会很容易产生疲劳。

1、明星效应，代表着品质的保障。例如HYPERICE产品被詹姆斯、库里、杜兰特、罗斯等NBA明星以及李冰冰、杨坤、蔡依林等国内名人推荐，消费者的支付意愿会更强。而Theragun筋膜枪也是欧文等NBA球星的常规设备。所以当自己支持的球星、明星推荐用的不错的产品时，只要在自己经济承受范围内，粉丝便会毫不犹豫买单。

明星为筋膜枪推荐

2、逼格高，按摩类的产品相比同类放松器械算的上是奢侈品。一枪在手，崇拜全收。一些优质的筋膜枪在某宝某东售价达到3000元以上。并且在美国，Hypervolt疗程是万豪沙漠温泉度假区、纽约高档健身会所Equinox里贵宾们享受的理疗服务。

某平台筋膜枪网络售价截图

NBA球星詹姆斯使用HYPERICE速效冰敷袋

3、能弥补一些放松产品的缺点。比如普通的按摩仪有的体型巨大、有的需要有线充电、噪音、有的还需要别人帮忙进行操作、更有些部位按摩不到，这在很酸痛的部位无法进行直达的放松效果，像滚泡沫轴一点不比训练轻松！所以筋膜枪火起来也算是放松类产品的更新迭代。

部分放松类产品确实有改善之处

小提示：

20分贝以下的声音，属于安静。

40-60分贝属于正常的交谈声音。（部分品质筋膜枪声音在55分贝）

60分贝以上就属于吵闹范围。

70分贝我们就可以认为它是很吵的。

90分贝以上就会使听力受损。

而呆在100-120分贝的空间内，人类就会得暂时性失聪。

四、筋膜枪在身体哪些部位不能用？会有哪些危害？

1、颈部

颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置是神经和血管非常密布的位置，即使感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法，但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，是非常容易出危险的。

颈部上血管较多，不建议使用筋膜枪

2、在骨头有凸起的位置

例如脊柱中间，一低头凸起的这块骨头，叫脊凸。肩关节也有一个骨性凸起，上面是冈上肌，还有下面是冈下肌，冈上肌也是不能拿筋膜枪直接打的。类似的骨性凸起的标志，身体还有很多，原则上如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。

一低头突起的部位·第七颈椎棘突

肩部结构

3、肩关节两侧斜方肌上束

一般来说用筋膜枪从后往前去打，但是千万不要从前往后，尤其是贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎这个位置发射出臂丛神经的入路。

标红位置即斜方肌

这个位置也是一般来说做手术的时候，比方要做臂丛麻醉，也是顺着锁骨的内侧面去找这个位置，所以这个位置在锁骨的后面斜方肌前面，如果你觉得这个位置不舒服，拿筋膜枪去打是非常容易造成神经损伤的。同时在锁骨的后内侧面有一个锁骨下动脉，如果被你打伤了，也是有非常大的危险的。

人体上半部身体动脉

4、腋下以及大臂的内侧面

这个位置也是不能用筋膜枪直接打的。因为这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。

腋下、大臂内侧神经较多，不宜使用筋膜枪

同时这块，也有像肱动脉这样的血管，如果说直接在腋窝的位置，或者说在大臂的内侧面直接去打的话，是非常容易出现神经或者血管损伤的。

5、肘关节的内侧面

这块有一个凸起，这块是尺神经沟。有的时候磕到麻筋之后，会感觉到小臂或者手都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的。

肘部—尺神经

6、膝关节外侧-腓骨小头

可以顺着膝关节外侧往下摸，在小腿的上端能摸到一个凸起，那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓骨神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围，避免出现腓总神经的损伤。

7、膝盖后窝

最后一个位置有的人经常反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉，神经的话，有颈神经，还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

膝盖后窝-腘窝

五、筋膜枪使用总结

只在“肉厚”的地方正常打，来保护神经和血管。在骨头的位置，关节的位置，有肌肉或者肌腱附着点的位置，或者神经血管密布的位置，不建议用筋膜枪，否则非常容易造成损伤。

最后总结

打大肌群就没问题，像屁股大腿小腿后面这些肌肉比较丰富的位置是不会出什么太大问题的。

---

膝关节手术后的患者，对于手术后各个阶段比较迷茫，或者由于一些原因无法每次都去医院练习康复，不知道在家如何练习？

可以参考以下专栏：

我会为用精炼的内容为大家讲解：

前交叉韧带受伤后各个阶段（已更新到：前2周、2周-4周、一个月）应该怎么练康复？

患者通常会走哪些弯路？

哪些动作可以预防血栓、肌肉萎缩、瘢痕等并发症？

手术前如何如何练习肌肉？

关节活动度如何练习？每天练习次数是多少？在家怎么练习？

并且还会为大家分享一套在北京大学第三医院（三甲医院，运动医学研究所是中国最早成立、国内唯一的中国奥委会指定运动员伤病防治中心）和自己多年接诊实践中总结的康复流程，为大家参考！

,