完美身材比基尼遮肉穿搭 欧美(俄罗斯美曼妙曲线)

相信很多人,都有在网络上看到过她的照片。雪白如雪的肌肤,白皙精致的脸庞,一双深邃的眸子,高挺的鼻子下面是一张樱桃小嘴。任谁看了都会感到十分惊艳。她来自俄罗斯,叫做AnastasiaCebulska,中文名叫做秦妃。

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有些网友一直觉得,她在某些角度的照片,和安妮海瑟薇非常神似。一样的白皙肌肤,一样的五官深邃,就连微笑的弧度都特别相似。大概好看的人都是相似的吧,大家觉得呢?

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她是一位模特,除了五官精致长得超好看以外,身材曲线也十分优美迷人。甜美的笑容再配上她盈盈一握的细腰,纤瘦的手臂线条流畅,没有一丝赘肉的小腹,火热红色的裙子衬托得出她的肌肤洁白无暇,无一不将她曼妙曲线勾勒出来,既清纯又性感。

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她私底下是个非常自律的人,经常喜欢锻炼,在她的社交账号中,经常能看到她在健身房锻炼的身影。她十分注重身材管理,除了锻炼外,还十分严格地控制自己的饮食,经常吃些减脂的食物。面对一个这么自律又优秀的人,谁能不喜欢她呢?

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不知道大家看了她这么多美照以后,有没有被刺激到?优秀的人都这么严格对待自己,你还有什么理由说不呢?今天给大家分享几个锻炼小技巧,动起来吧。

动作一:仰卧后支撑屈腿上抬

1、仰卧在垫子上,双手向后支撑在地面,手掌紧贴地面。

2、呼气,双腿弯曲,两臂屈起,身体尽量下沉,在下沉过程中要控制好速度,不宜过快和过慢。

3、吸气,双臂用力撑起身体还原。

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在双臂屈伸时,注意保持身体直立。这个动作能够很好地锻炼手臂、臀部、腿部等肌肉,对减肥塑形有很大的帮助。常做这个动作,能将手臂、臀部还有腿部的线条锻炼得更加优美好看,对于塑造完美曲线有着极大的帮助。

动作二:俯卧挺身

1、俯卧在一块垫子上,双手向前伸展开,双腿绷直,脚尖向下。

2、利用腹部和背部的力量,让我们的上半身离开地面,做一个挺身的动作。

3、腿部也向上抬起,离开地面。形成手臂和腿往上翘,腹部和大腿紧贴地面。

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俯卧挺身能够高效地锻炼到我们腹部、臀部、背部和胸部。对这几个部位的肌肉都起到一个收缩的作用,刺激肌肉。锻炼速度要保持匀速,双脚脚尖保持向下。长期坚持下去,你也能获得AnastasiaCebulska同款美背。

动作三:俯卧向下

接下来的动作名为俯卧向下,相信大家看到这个动作都会以为是俯卧撑吧,其实不然,这个动作它并不是俯卧撑,大家可以把它理解为俯卧撑的变种,这个动作更加适用于女性人群。

1、在做这个动作的时候,我们摆出一个正常的俯卧撑姿势,双腿分开大致三十公分,双手打开大致与肩同宽。

2、这时候需要利用我们的上肢力量来支撑我们的身体向上运动。

3、不同于俯卧撑的地方是,俯卧撑需要用手臂力量来把身体推向最高点,而俯卧向下只需要将身体推离至俯卧撑的一半,也就是这样,对我们双臂的力量要求就没有那么高,也就更适用于女性群体。

4、在做俯卧向下的时候,节奏也不要太快,因为节奏越慢,效果也就会越好。

5、此动作以十五到二十个为基础,大家可以根据自身条件逐量增加。

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但是要注意的是,俯卧向下与俯卧撑一样,我们在做此类动作的时候,身体从后脑到脚跟处要保持在同一条直线上,不要出现弯腰翘臀的现象。

以上给大家分享的这几个动作,大家在生活中可以跟着做一做。可以增强自己的身体健康,同时也可以提升自己的个人魅力,你也可以拥有像AnastasiaCebulska小姐姐的同款身材哦!大家一起加油吧!争取早日收获完美的身材。

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