什么运动能快速提高基础代谢（什么是基础代谢率）

今天咱们一起来聊聊基础代谢率吧，这个也是灰常灰常流行的一个词汇了。不管谁都能蹦出来一句：你基础代谢率低，需要增加运动量。

那么，基础代谢率究竟是什么鬼呢？怎么样才能提升基础代谢率呢？

如果百度一下，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

看完之后，会不会一脸懵逼啊？

至于后面的基础代谢率和体表面积的关系，基础代谢率和性别的关系，这...这...这也好像更是一脸懵逼了吧！

好吧，这些专业的让人云里雾里的东西咱们不要计较了。

一句话，人体用来维持最基本的生命活动的能量消耗就是基础代谢。基础代谢率高的人生命力比较旺盛，基础代谢率低的人相对而言体质就会虚弱一些。

说到这里，大家可能就会想到了。生命力旺盛、体质好的人，肌肉量会比较多；而体质弱的人，肌肉量都是很少的。

Ok，说到这里，开始明白了吧！基础代谢率跟肌肉量的多少是正相关关系，肌肉量越多，基础代谢率越高，肌肉量越少，基础代谢率越低。

那么到了这里，问题就来了，基础代谢率低的人该怎么办呢？如果是比较胖而且基础代谢率低呢？

夫子在以前的文章里面说过运动的作用，可以提升基础代谢率，可以消耗热量，可以排毒，可以塑形。那么有氧运动能够提升基础代谢率么？

答案可能跟读者想的不一样。单纯的有氧运动不但不会提升基础代谢率，反而会降低基础代谢率。

原因其实夫子以前也有讲过，有氧运动消耗的热量，供能的顺序是糖原-蛋白质-脂肪，开始运动的时候是糖原供能，同时身体开始调控脂肪准备供能，但是脂肪的动员是非常慢的，在糖原在30分钟左右已经基本消耗完了的时候，身体就会分解身体暂时不需要的肌肉组织来供给短暂而大量的热量。然后才是脂肪的燃烧。

脂肪的燃烧过程，首先是脂肪分解成甘油和脂肪酸，然后通过血液的运输进入需要能量的组织燃烧供能。

如果运动结束，已经被动员的脂肪，还在血液转运的过程中，就会再转移到附近的脂肪细胞中进行再次存储了。这就是脂肪会流动的秘密。

减脂的过程中是全身均匀的减脂的，不存在局部减脂的概念，除非是局部抽脂这种有巨大副作用的手术。

上面这段话，其实已经多讲了脂肪的消耗。跟有氧运动是否提升基础代谢率有关的话题是，单纯的有氧运动会造成肌肉组织的减少，从而带来的结果是降低了基础代谢率。

这也就是为什么单纯采用跑步减肥的人，在坚持每天跑步10公里的时候人已经瘦下来了。但是一旦停止之后，就会迅速反弹的原因了。

至于基础代谢率低的人，如何提升基础代谢率呢？适度的无氧运动来提升身体的肌肉量是非常有必要的！这里就不展开讲述了。

至于基础代谢率低，而又体脂率高的人也就是比较胖的人如何减肥呢？无氧运动必须要做的！然后适度的hiit和有氧运动再加进去，效果就会非常好了。当然，饮食调整也是必须要做的。如果一边运动一边暴饮暴食，那么结果很可能是更加的壮硕了！