骑动感单车对膝盖有伤害吗（动感单车踩一周）

动感单车你没见过肯定也听过，今天小编就来聊一聊关于骑动感单车对膝盖有伤害吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

骑动感单车对膝盖有伤害吗

动感单车

你没见过肯定也听过

动感的音乐

花式的骑行动作

教练激情四射的口号

相比枯燥的跑步、撸铁

这项运动可谓是健身房最火爆最燃的项目

每当大家热衷于健身运动时

小编总要很“不合时宜”地出来提醒：

宝子们

动感单车踩不对、踩太多

伤膝盖啊！

动感单车骑一周

女大学生膝盖“报废”

瑶瑶（化名），杭州某大学的大四女学生，眼看天气热起来，她开始了健身计划，身高165cm，体重110斤的她立下目标：夏天之前拥有超模般的小细腿、小蛮腰。

大学四年，瑶瑶断断续续尝试了很多健身项目，瑜伽、跑步、撸铁.....由于枯燥，这些运动刚入门她就半途而废。所以这一次她选择了动感单车，“在健身房体验了一次，感觉很有趣很带感。”

连续去健身房骑了一周动感单车后，瑶瑶发现自己的膝盖内侧按压很痛，并且蹲下去也痛，刚开始她以为是运动过度，肌肉疲劳，休息几天即可。但一周后这些疼痛症状并没有缓解，为此她走进了浙江大学医学院附属第一医院骨科专家门诊。

经过详细查体和MRI平扫检查后，瑶瑶的膝盖疼被诊断为半月板撕裂移位和关节软骨剥脱。这些过于专业难懂的诊断意味着什么？半月板又是什么？瑶瑶一头雾水，她只知道自己膝盖疼。

“半月板是我们膝盖自由活动最重要的‘橡胶垫’。”骨科蔡友治副主任医师解释道，半月板是我们膝关节内的一对“软骨垫片”，因为形状像月牙儿，所以称之为半月板。

它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。如果半月板受到了损害，发生撕裂，就会造成关节卡压，甚至对应的关节软骨损伤，我们的膝盖就会感受到疼痛，并且可能发生肿胀、发出响声。

“近期有没有做剧烈运动？”蔡友治副主任医师表示，临床上最常见的半月板撕裂多数是剧烈运动造成，特别像球类运动，膝关节在伸曲过程中同时带有膝盖的扭转动作，如果还是在负重情况下，最容易造成半月板的损伤，所以热爱剧烈运动的年轻人是半月板损伤的高发人群。

“我就骑了一星期的动感单车。”听到动感单车，蔡友治副主任医师表示，瑶瑶并不是第一个因为骑动感单车导致半月板损伤的，前几天还有一个动感单车教练也出现半月板损伤。由于瑶瑶受伤程度比较严重，需进行关节镜微创软骨修复 半月板修补手术，好在手术当天就能出院回家，术后恢复好后也不影响继续运动锻炼。

动感单车是什么？这么伤膝盖吗？我们一起来看看这项激情四射的运动到底怎么伤膝盖了？

“花式”骑车

膝盖吃不消

动感单车是结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车运动项目，但它不是普通的自行车，它模仿户外骑行的特点，可以通过设置阻力的变化来相应模拟户外路段，比如大阻力相当于户外的陡坡，中等阻力相当于平地，小阻力相当于下坡路段。通过不同阻力的设置锻炼，可以加强下肢力量，通过心率的提升，加快脂肪消耗。一般健身房教练会通过音乐节奏设置不同的训练课程，使原本“吃力”的单车运动变得有趣和激情。

蔡友治副主任医师表示，动感单车在快节奏运动情况下，是高频率屈膝屈髋，并且骑行时上半身的左右晃动更增加了膝关节半月板负荷，并且很多人在运动时是身体向前倾，屁股没有坐在座椅上，身体的重量如果核心力量不够，膝盖相当于在全负重运动，这是造成膝关节损伤的主要原因。

“其实很多运动都会对膝关节、半月板有磨损，但不正确、不科学的骑行直接会对膝盖造成损伤。”浙大一院骨科主任、骨科关节专家胡懿郃教授表示，像瑶瑶这样没有进行热身就剧烈运动并且是连续高强度地变速运动，再年轻的膝盖也经不起这么“折腾”。半月板受损的教练也是由于长期高强度激烈运动导致半月板过劳受损。

那怎么才能在动感单车运动中减少半月板损伤？

动感单车

保护膝盖看这里

01

不要high过头

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骑动感单车时不要觉得是在蹦迪，身体不要随着high乐左右摇晃，边摇晃边拼命蹬踩脚踏，这大大加重了膝关节承受的负荷。

02

新手不要盲目踩

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动感动车项目被称为最燃的运动，很大原因是有教练在前面带节奏呐喊烘托气氛，这种气氛很容易带动人情绪，让运动基础薄弱的新手们像“打鸡血”似的过度运动。

03

热身运动别偷懒

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动感单车可以认为是一种抗阻力运动。所以热身运动很重要，你要对你的大腿肌、臀肌、腰背肌等肌肉进行热身运动，告诉它们要马上要快节奏高强度运动了，要做好心理准备。

04

单车座椅高度要合适

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很多时候，动感单车是站着踩，但也有时候是坐着踩，只有座椅高度合适，才能使膝关节屈伸“舒服”，运动时避免花式动作，不然膝关节很容易受伤。