跑步锻炼可以走出抑郁吗(缓解抑郁很有效的运动方式)

跑步锻炼可以走出抑郁吗(缓解抑郁很有效的运动方式)(1)

这里推荐一个对治疗抑郁很有效的运动方式----快走或慢跑!

跑步锻炼可以走出抑郁吗(缓解抑郁很有效的运动方式)(2)

每天快走步行。以每分钟70~80步的速度在户外行走,同时在快走的时候,有意识地慢吸快呼。

慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。不用刻意要求自己,做不到,就有意识地去练习10分钟就足够了。

除了快走,最好的方式还是建议大家慢跑,跑不动的,可以慢跑两三公里后,即可停止,剩下的路程,走路完成。无论是快走还是慢跑,建议大家把自己的步数用手机跑步软件记录下来,或者其它一些方式,手机上微信或者QQ运动,开启后,都会自动计算你的步数,这样看到自己的步数,会有一些成就感,就像你完成一部作品,会给你带来那么一丝丝的喜悦。贵在坚持,才是最难能可贵的。快走和慢跑主要起到一个健身和出汗的效果,不仅仅增强体质,提升自我的抵抗力和免疫力系统,出汗大脑还能分泌出多巴胺来,而这类的神经递质,恰恰是抑郁症患者可遇不可求的愉悦信使。经常运动的人,充满激情与活力,相比较不运动的抑郁症患者,运动起来的抑郁症患者好起来的时间要快得多。

跑步锻炼可以走出抑郁吗(缓解抑郁很有效的运动方式)(3)

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