三个减肥运动快速燃脂（这6个居家燃脂动作帮你瘦全身）

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随着现代生活的便利程度的提升，越来越多人基本是足不出户了，而这些便利生活给我们带来的就是身材越发的肥胖，体态走形，肥胖自然也就会给我们的身体健康带来一系列不好的疾病，比如三高，心血管疾病，以及肥胖症等等。

那么减肥就成了当下大多数人都要面对的一件事，除了日常控制饮食之外，最重要的还是要让自己动起来。夏季已经到来了，你还想要出街的时候羡慕别人的身材吗？你还在羡慕别人的马甲线吗？减肥就是你现在唯一的出路，特别是夏季，是减肥的好时机。

不少人总是会说日常工作特别忙，而且想要坚持减肥真的太难了，控制饮食一回事，还要坚持每天都运动那么长的时间，真的很难做到，关键是也没这么多时间来运动。如果想要减肥，确实是需要我们从生活中抽出30-60分钟的时间出来运动，就算不是为了减肥，那么为了强身健体，这也是必须的。

如何进行减肥？我们可以从饮食控制和运动减脂这两个方面入手。

第一个方面，饮食控制

1、减少高热量食物的进食，如果你还喜欢吃汉堡，炸鸡，薯条等高热量的食物，那么你就别说自己胖了，这是一定的。如果你想要减肥，你就要做到少吃甚至不吃这些高热量的食物，从而减少热量的摄入。

2、用低热量的食物来代替高热量的食物，我们摄入的热量是可以控制的，比如多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当补充牛肉，鱼肉以及鸡胸肉，用含有复合碳水化合物的食物来替代简单的碳水化合物食物，比如我们日常的主食，用小米或者是谷物类来替代都是可以的。最重要的就是低油低脂，烹饪方式水煮或者是清蒸。

3、多喝水，拒绝饮料。我们总是认为喝饮料不会让身体发胖，但是事实上饮料中含有的糖分以及化学物质这么多，肯定是会让我们的身材发胖的，而且还不会解渴。多喝水就可以很好地解渴，并且零热量的水分可以补充身体需要的营养物质，促进身体的血液流动与循环。

第二个方面，运动促进身体消耗热量，燃脂减脂

想要减肥，有氧运动可以进行：跑步45分钟，打球45分钟，骑行1小时，跳绳20分钟，HIIT间歇训练20分钟等等，适当地进行力量训练：深蹲，箭步蹲，卧推，飞鸟哑铃等，可以有效预防肌肉流失，提高自身的代谢，促进身体燃脂减脂。

在家也可以进行减肥的，给自己的身体多点时间，同样回馈给你的就是好看的身材以及健康的身躯。下面分享6个居家减肥动作，减肥初学者可以学一下哦。

每个动作30次，间歇10秒，每个动作坚持4-5组。

1、侧摆腿 交替出拳

2、跪姿俯卧撑

3、坐姿交替抬腿手碰脚

4、深蹲提膝

5、俯卧划船

6、仰卧屈膝交替抬腿