不吃晚饭的人的健康状况(坚持不吃晚饭的人)

张大爷自从退休之后一下子就迷上了养生,不仅喜欢上了喝茶,而且还喜欢看各种有关养生的文章。

这一天,张大爷看到了网上有关于“饿治百病”的文章,深深地被里面的内容吸引住了,它惊奇地发现,原来不吃晚饭还有这么多的好处。

于是张大爷就开始每天不吃晚饭,始终保持着饥饿的状态,即使是老伴如何劝说,仍然是坚持己见,有时候即使是觉得非常饿,也在忍着不吃晚饭。

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节食,不吃晚饭

就这样,张大爷已经坚持一个多月没有吃晚饭了,除了有时候感觉没什么力气之外,身体并没有其他的不适。有一天,晚饭后,老伴叫张大爷一起外出散步,就在散步的途中,突然就晕倒了。这可吓坏了老伴,于是赶紧打电话给自己的儿子,最后将张大爷送去了医院。

原来是张大爷长期不吃晚饭,最后导致低血糖而晕倒。医生告诫张大爷,不要过度相信“饿治百病”,不吃晚饭病不可取,老家人更是要及时补充能量。

那么,“饿治百病”真的有效吗?坚持不吃晚饭的人,最后都怎样了?下面 我就跟大家聊一聊这个问题。#健康明星计划#

一、“饿治百病”,不吃晚饭真的对身体健康有益吗?

我国科研团队在国际权威期刊《自然·通讯》上发表了一篇题为《不肥胖健康志愿者限时进食的随机对照试验》的研究论文,他们发现了不吃晚餐更有利于代谢健康的新证据。

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研究论文截图

该研究团队在非肥胖的健康人群中开展限时进食临床试验。他们将90位健康、自愿参与研究的志愿者分为晨间进食组、午间进食组以及对照组(晨间进食是把每天的进食时间控制在早上6点到下午3点之间,即不吃晚餐;午间进食是把每天的进食时间控制在上午11点到晚上8点之间,即不吃早餐)。

最后,有82名志愿者完成了为期5周的试验,经过结果分析,他们发现“晨间进食”可改善空腹血糖、降低体重和体脂、增加肠道微生物多样性,在提高胰岛素敏感性、控制血糖方面更加有效。

由此可以看出,不吃晚饭,更加有利于代谢健康,特别是对于血糖以及体重的控制具有很好的作用。

另外,《科学》杂志上也曾发表过一项研究,该项研究研究选取了78只年龄在17岁的恒河猴(相当于人类40岁左右)进行了为期20年的随访。

研究人员将这些猴子分成实验组和对照组两组,实验组限制饮食,而对照组在健康饮食的基础上增加30%热量摄入,且不限制食物种类。

通过研究发现,限制饮食的实验组罹患心血管疾病和癌症的风险直接下降了一半,糖尿病的风险几乎降为0;而不限制饮食的对照组,其罹患心血管疾病、癌症以及糖尿病的风险大大升高了。

从这里也可以看出,适当限制饮食,可以让身体患病的风险一定程度的降低,特别是患上糖尿病的风险更低。

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限制饮食

因此,单从这两个研究来看,适当限制饮食,比如不吃晚饭,对健康还是具有一定好处的,最起码对于控制血糖以及体重具有很好的作用。但是并不能因此就认为“饿治百病”,上面提到的研究对象是“非肥胖的健康人群”。换句话说,对于肥胖人士、不健康的人群,“饿治百病”并不可取,反而会出现健康风险。

二、长期不吃晚饭的人,最后都怎样了?除了能变瘦,这4个后果不容忽视

现实生活中,的确有许多人有不吃晚饭的习惯,特别是对于一些想通过节食减肥的女士来说,往往在晚餐时选择不吃,又或者只是简单地摄入少量的蔬菜或者水果。

而通过这种限制饮食的方式,特别是不吃晚饭,长期坚持的话,的确可以让人变瘦,体重出现下降。这是因为当没有额外的热量提供时,我们的身体为了获取能量,就可以通过消耗体内的脂肪以及蛋白质,从而获取能量给身体所需。

但是,虽然说,长期不吃晚饭,可以让人变瘦,但是这也容易给身体健康带来一系列的威胁,最常见的就是容易导致这4个后果。

1.胃肠功能紊乱

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胃肠功能紊乱

在正常情况下,即使是我们不吃晚饭,胃酸也会照常分泌,如果不及时进食食物的话,长此以往的话,胃酸就容易损伤胃黏膜,从而容易导致胃黏膜糜烂、溃疡等,到最后就会出现胃肠功能紊乱,甚至会影响到食物的消化吸收,造成消化不良。

2.低血糖

午饭时候摄入的食物到了晚饭时间,基本上已经消耗殆尽,这个时候人体也会感到饥饿,体内的血糖水平也处于比较低的水平,这个时候如果没有及时补充食物,那么就容易导致血糖过低,诱发低血糖,,从而出现眩晕、身体乏力等不适症状。

3.免疫力下降

如果长期不吃晚饭,那么不仅会导致营养供应不足,容易使身体出现营养不良,特别是还会使人的免疫力下降,容易患上各种疾病,比如容易感冒、容易感染等。

4.失眠

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失眠

大脑无时无刻都需要消耗能量,如果不吃晚饭的话,就不能及时补充能量,那么不仅会让人产生饥饿感,而且还会导致大脑无法得到充足的氧气、血液供给等,这就容易导致大脑一直处于兴奋的状态,从而影响睡眠质量,出现失眠的情况。

三、晚餐应该怎样吃才健康?

对于晚饭,为了健康还是有必要进食,千万不能过度相信“饿治百病”的说法,医生也不提倡“不吃晚饭”的做法,这样做很可能会给自己的健康带来极大危害。

不过,要想晚餐吃得健康,还需要注意以下这些问题:

●首次,晚饭不适宜吃太饱,七分饱即可。可能许多人不知道怎么才算“七分饱”,其实七分饱的意思就是可吃可不吃的状态,还可以再吃一碗,但是不吃也不感觉饿,这种状态是最好的,可以避免摄入过多的热量,但是同时也能为身体提供必需的能量。

●其次,晚餐应该保证营养均衡,以清淡饮食为主,避免进食过多肥腻、过甜的食物,这样不仅有利于食物的消化吸收,同时也可避免热量摄入过多。

●再次,晚餐进食时间不宜过早,也不宜过晚,最佳的进食时间应在18~19点。因为如果晚饭时间吃得太早的话,那么就容易造成睡前饥饿,会影响到睡眠质量;如果吃得太晚的话,食物没有及时被消化吸收,最终会加重胃肠道负担。

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饭后散步

●最后,晚餐后应该外出散步。当吃完晚饭之后,最好就是到外面走一走,散散步,这样可以促进胃肠蠕动,从而有利于食物的消化吸收,更加有利于健康。

总的来说,晚饭必不可少,特别是对于一些老年人或者身体比较虚弱的人,更要保证营养的及时输入。为了身体健康,晚饭可以少吃,但是却不可以不吃。#健康科普大赛#

参考资料:

[1] 长期不吃晚饭体重倒是下降了,但会出现这5大危害,早知早受益.山西省中医院 2021-11-21

[2](科技)我国科研团队发现不吃晚餐更有利于代谢健康的新证据.新华社.2022.03-11

[3]晚餐怎么吃才健康?北京12320在聆听.

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