瑜伽防止臀部下垂(臀部下垂扁平难看)

臀部下垂扁平难看,1组瑜伽快速提臀,让你拥有迷人的翘臀!

前凸后翘、S形身材都是用来形容女性完美的身材,前凸指的是女性那副傲人双胸,后翘则是形容翘臀,S形也是如此。拥有完美身材的女性不仅仅能够博人眼球,也能够增加自身的自信,毕竟女为悦己者容嘛!

俗话说:"胸是贵气,腰是运气,臀是财气。"说明臀部对一个女性的重要性,然而由于不良的生活习惯以及缺乏运动,导致臀部下垂扁平难看,不要担心,1组瑜伽可以有效锻炼松弛的臀部肌肉,达到快速提臀效果,让你拥有迷人的翘臀!

1、上犬式

瑜伽防止臀部下垂(臀部下垂扁平难看)(1)

这个体式有助于舒展脊柱,缓解肌肉紧致,消除坐骨神经痛、腰酸背痛等病症,也有助于紧实臀部,塑造臀部线条,预防臀部下垂。

A.俯卧于地面上,躯干紧贴地面,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,下巴轻触地面,放松身体,调整呼吸。

B.重心放于双臂处,肩胛骨内收,胸骨上挺,上身抬离地面直至双手伸直,两腿绷直,脚背触地。

C.目视前方,弯曲左膝,左小腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直,坚持3-5个呼吸。

D.上半身放回地面,回到俯卧状态,呼气,重复上述动作3次。

2、臀桥

瑜伽防止臀部下垂(臀部下垂扁平难看)(2)

臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状,这个体式可以有效锻炼臀部肌肉,紧致臀部线条,预防臀部下垂,也有助于刺激腹部器官,促进消化。

A仰卧于地上,弯曲双膝,小腿保持与地面垂直,膝关节向上,脚掌紧贴地面,双腿微微打开,双手自然放于身体两侧贴地,调整呼吸。

B.打开胸腔,臀部上抬,借助臀部及手部的力量将躯干向上拱起,尽量使身体呈一条直线,坚持3-5个呼吸。

C.臀部下沉,躯干放回到地面上,呼气,重复上述动作3次。

3、至善坐

瑜伽防止臀部下垂(臀部下垂扁平难看)(3)

这个体式有助于舒缓脊柱,缓解膝关节僵硬,预防坐骨神经痛、关节炎等,也有助于紧实臀部,预防臀部下垂。

A.坐于地面上,双腿向前伸直,挺直脊柱,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.腹部内收,弯曲左膝,左脚的脚跟顶住会阴处,弯曲右膝,右脚叠放于左小腿上,右脚跟靠近耻骨处。

C.打开胸腔,双手自然放于两膝处,掌心向上,闭上眼睛,进入冥想,放松,尽可能长时间保持这个动作。

前凸后翘的身材才是迷人的身材,瑜伽三式助你打造迷人身材!

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