简单的形体训练（形体训练）

肩部运动五(开肩美背)。

·双脚打开与肩宽，卷住尾骨，提胸腔，旋肩向后沉肩向下，头颈后推向上提，双臂提升打开，双手轻轻的扶在颈部后侧，沉肩立颈。准备：五，六，七，走。

·呼气，吸，手肘向后打开，核心收，紧身体保持稳定，大口呼气，把双肩沉下来，颈部立直，不要待长。

·呼气，手肘关节高，肩头收胸小肌，改善圆肩现象。左手相对，手肘带动手臂两侧打开。

·双肩要下沉，肩部向上立不要前伸，使腹部收紧。

·双手带动手臂换动作：L开肩，大臂夹住，大臂不要离开身体，夹住身体，开肩更美背。改善胸肩驼背，改善虎背熊腰。拉高呼气，打造少女美背，加油自信！

·深调呼吸，呼气，呼气，鼻吸头。

·准备换动作：五，六，七，核心收紧，骨盆不要荡秋千，颈部立直，双肩下沉，手肘微微可以屈，向下沉，防止耸肩，小臂不要掉，手指与肩齐平。

·核心收紧，身体保持稳定，吸，吐气，吐气，打开双肩式吐气，放松回来吸气，核心收紧，部分不要荡秋千，收，双手叉腰，站对了跳小翅膀，去挤压后背的高空穴，肩胛骨内收，给高空穴做个按摩，加油！

·双肩放松，向下沉颈部立直。双肩双肩落，斜肩向后，掌心向前体后交叉，双手交替，一上一下，大臂带小臂，小臂不发力，咕咕收，收脚，吸气向上，沉肩立紧，收住，收住三，二，一。