孩子矮小是补钙还是调理脾胃（14岁男孩个子178冬天可多吃）

14岁男孩个子178，冬天可多吃“4黄”，调理脾胃，或可助孩子长高

个子的高矮可是家长们最关心的话题，虽说现在生活条件好了，但是个子长高还有很多因素的决定。除了基因遗传外，饮食也很重要。高挑的身材，可以提高自己的信心，也可以为以后进入到社会里面变得更加自信。

关于饮食管理帮助孩子长个子，传统观点就是帮助孩子补钙，但是钙元素补得再多，孩子没有吸收进去，也是枉然。因此帮助孩子长个子，调理脾胃也很关键。脾胃吸收得好，身高就会有所起色。

在寒冷的冬季，天气冷， 孩子们活动的少，因此肠胃脾胃就会吸收的慢，冬天个头也会长的少。冻透如果把脾胃养好，孩子个头照样长起来，3厘米不是问题。选择对食物才能够起到事半功倍的功效。

今天给大家推荐几种养脾胃的食物，孩子脾胃差，一般就是饮食挑食厌食，脾胃虚弱，胃强脾弱，脾胃功能出现失调。冬天是养精蓄能的季节，帮助孩子补充营养，调理脾胃，孩子吸收得好，个子才会长高。

第一种；芋头

芋头是秋冬的时令蔬菜，营养很丰富，口感细软，绵甜香糯。

对于孩子们的帮助，芋头是一个好帮手，它里面的成分可以补益脾胃，增强脾胃的消化功能，促进消化吸收。再搭配芋头里面的钙，蛋白质，促进个子长高，是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的大功臣。

提醒一点，芋头一定要烹饪烂，不熟透的芋头人吃了以后，会导致闷气或胃肠积滞。

芋头里面的淀粉营养最高，因此大家在烹饪的时候，要保留好里面的淀粉。最好的做法就是蒸煮，也是最健康的食用方法。

第二种：小米

小米属于粗粮，又名粟米，被称之为"五谷之首"。用小米煮粥，有"代参汤"的美誉。

小米营养丰富，食用好消化，还能有效保护肠胃健康。用小米煮粥，上面粘稠物就是粥油，具有极好的保护胃黏膜，补益脾胃的作用。孩子们吃了以后，健脾和胃、促进吸收长高所需要的营养。

再则小米里面丰富的营养， 人体吃了以后，还可以提高身体免疫力，增强抵抗力，养眼明目，保护视力。

推荐小米的长个子吃法，小米南瓜粥。搭配南瓜，营养更加均衡，香甜美味好吃。

做法：1清洗南瓜，去皮，切薄片，备用。

2炖锅里加入清水，放进南瓜片，大火煮，煮沸后，转小火慢煮。

3这个时候加入淘洗过的小米，放一点冰糖进去，煮沸后，搅动一下，防止糊锅。

4待食材煮烂了即可。

第三种：西蓝花

西蓝花是一个养生的好食材，营养丰富，有“蔬菜皇冠”的美誉。它也叫花椰菜，绿花菜，青花菜等。

对于孩子们来说，西蓝花对他们可是一个长身体的好助手。西蓝花里含有二硫酚硫酮，这种成分可以开胃健食，养脾胃。再搭配西蓝花里面的蛋白质，硒元素，钙元素，可以促进儿童生长发育和增强免疫力，是比较理想的增高食物。还可以增强人的记忆力，帮助孩子快速的记忆。

西蓝花对孩子最好的爱护，最好搭配芝士等奶制品，更好地促进骨骼的生长。推荐吃法，芝士焗西兰花，简单美味，是孩子们的最爱。一起看看具体的做法：

食材；西蓝花1个，奶酪芝士，土豆2个，胡萝卜半根

做法；1清洗土豆，去皮，放到锅里来蒸烂，然后打成泥备用。

2西蓝花掰成小朵，放在盐水里浸泡，然后清洗几遍，备用。

3胡萝卜切碎，备用。

4盘子上面铺上土豆泥，上面放西蓝花，胡萝卜，撒一层芝士碎，然后放进烤箱来烤，时间大概20分钟即可。

第四种；鲜虾

鲜虾的种类比较多，常见的就是基围虾，小米虾等。肉质肥嫩鲜美，营养丰富，老幼皆宜，备受青睐。

对于孩子们来说，鲜虾里面含有丰富的氨基酸，孩子们吃了以后，可以增强体质，提高免疫力。鲜虾里面的蛋白质含量特别高，钙元素也多，搭配里面面的维生素D，孩子们吸收的更加好，可以帮助孩子们长个子，还可以健脑益智。

除了鲜虾营养高之外，虾皮里面的钙也丰富，小孩子吃虾皮也是非常好的，给孩子补钙，让孩子长个子。

提醒一点，大家要吃新鲜的虾，不要吃冷冻的虾。

对于鲜虾，里面有一些腥味大家可以在虾里面加一点柠檬汁，可以去腥，虾肉也更加美味。

鲜虾里面的虾线怎么去掉？用牙签在虾背部的缝隙处，可以轻松挑出虾线。这样吃起来更加美味。

对于孩子们来说，鲜虾最好的吃法，就是搭配鸡蛋蒸一蒸，鲜虾蒸蛋。两者搭配，营养更加厉害，健脑益智，补充身长发育所需多种微量元素，个子长得快。下面看看具体的做法；

食材：鲜虾6个，鸡蛋3个，胡萝卜半根，葱花，盐

做法：1鲜虾去壳去虾线，洗净 ，腌制一下， 里面加料酒，烟，

2胡萝卜清洗，切碎，备用。

3鸡蛋打好，加一点温水，放一点盐，搅拌均匀，放进虾仁，倒在一个大盘子里，上面放胡萝卜丁，盖上保鲜膜

4大火蒸，时间大概15分钟即可。起锅后，上面撒一点葱花，香油即可。

上面这几种食物，家长朋友们可以在冬天多给孩子们吃一吃，帮助孩子长个子。

除了饮食外，好的生活习惯同样重要。孩子们每天要保证充足的睡眠，每天要睡够9个小时。晚上深度睡眠是生长激素分泌量的最好时间。睡眠还有利于关节和骨骼伸展，长个子。

另外孩子们还要坚持运动弹跳和伸展运动，这样的运动，对长个子最好，加快骨骼的生长速度。

冬天孩子们还要到户外晒晒太阳，提高骨骼对钙的摄取和利用，加快骨骼的生长速度。

总的来说，孩子在长个子的时候，尽量不要让他们挑食，全面、适量、均衡。还要多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。

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