十大营养健康食物(营养师强烈推荐的6种健康食物)

不难看出,现代女性的压力越来越大,工作上希望自己能够有所成就,生活中也希望自己能够尽善尽美,于是尽可能地抽出时间购置新衣、做美容,以及服用保健品,期望达到一个健康的状态。

但很多人在让自己变得更好的过程中,往往忽略了饮食和运动。

接下来我就向大家介绍一些对女性的健康大有益处的食物。

大豆:补充植物雌激素,延缓更年期

十大营养健康食物(营养师强烈推荐的6种健康食物)(1)

众所周知,大豆的营养非常丰富,它含有40%左右的蛋白质,以及20%左右的脂肪,同时含有维生素B1、钙、磷、烟酸与胡萝卜素等人体所需营养成分。临床证实,大豆中含有的蛋白质是小麦的3.3倍、肉类的2~3倍、稻米的5倍与鸡蛋的3倍之多。对于女性来说更重要的是,大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。大豆异黄酮是一种天然雌激素,不仅能预防更年期综合征,还能强化骨骼,提高皮肤的保水性和弹性

神奇的是,大豆异黄酮能够模拟和干扰女性本身身体里产生的雌激素的作用,干扰过程呈双向调节形式。换句话说就是,如果你自身雌激素分泌水平低的话,大豆异黄酮就能起到类似于雌激素的作用,弥补本身雌激素低的不足,而如果你自身雌激素水平过高,大豆异黄酮则能起到对抗你身体里的雌激素的作用。并且,由于大豆异黄酮并非真正的雌激素,在身体中易于分解,不会在体内积蓄,所以对身体没有毒副作用

西兰花:降低乳腺癌发生率

十大营养健康食物(营养师强烈推荐的6种健康食物)(2)

乳腺癌已经是中国女性发病率较高的一种癌症,发病年龄也越来越年轻化。有研究显示,多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的发病风险,多吃富含类胡萝卜素的蔬果,女性则不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌,而西兰花正好属于十字花科的蔬菜,且富含类胡萝卜素。大量研究显示,十字花科的植物提取物通过阻滞细胞周期,来实现对肿瘤形成和生长的控制,从而使癌细胞增殖能力降低,并促使其发生凋亡。

酸奶:补钙,维持挺拔的身姿

十大营养健康食物(营养师强烈推荐的6种健康食物)(3)

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,因此在膳食上要摄入足够的钙。牛奶、酸奶等奶制品是钙最佳的膳食来源,不仅容易获取、含量高,而且吸收率也较高。尤其是酸奶,其中还含有活性乳酸菌,有助于促进肠道健康。但不要忽略大部分酸奶中含有的添加糖。我们之前也科普过,糖分过量会导致肥胖、龋齿、参与糖化反应导致皮肤衰老,还有研究表明高糖可能通过影响自身免疫来促进炎症发生等。如果喝不下原味酸奶,可以在其中添加一些天然水果,或者选择添加了代糖的「无糖酸奶」

鸭血:补血,保持红润的好气色

十大营养健康食物(营养师强烈推荐的6种健康食物)(4)

由于减肥、生理期以及怀孕等因素,女性是缺铁性贫血的高发人群。铁是血红蛋白的重要组成成分,血红蛋白载着氧气,把氧气运送到身体的每一个部分;铁还是很多酶的辅基,参与身体各种生理代谢,如果缺铁,皮肤就会显得枯槁并缺乏弹性动物性全血是铁的良好来源,不仅吸收率高,并且不用担心摄入过多会带来脂肪增加的问题。建议在摄入动物性全血的同时吃一些富含维生素C的新鲜蔬果,更有助于铁的吸收。

海带:补充膳食纤维,维护心血管健康

十大营养健康食物(营养师强烈推荐的6种健康食物)(5)

不能被人体消化的多糖被称为膳食纤维,膳食纤维又可分为不可溶性多糖和可溶性多糖。不溶性多糖能够促进肠道蠕动,预防便秘,主要存在于蔬菜和粗粮中。可溶性多糖能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生风险,主要存在于藻类、菌类和水果等食物中。海带属于能量较低的食物,还能提高饱腹感,可预防血糖快速升高,所以对于预防糖尿病也是有帮助的。

坚果:补充维生素E,抗衰老

十大营养健康食物(营养师强烈推荐的6种健康食物)(6)

坚果除了富含不饱和脂肪酸和蛋白质,还富含矿物质、维生素E和B族维生素。维生素E对于晒伤的预防,以及机体的抗氧化都是很有效的,缺乏时细胞会出现类似于组织衰老时的脂褐质。维生素E的日常来源主要是植物油及坚果,不需要额外补充。每天吃一把坚果仁,约15克左右就可以了。因为坚果富含油脂,所以很容易被氧化,出现「哈喇味」,日常选择坚果时最好选择闭口、原味的,即使嫌剥皮麻烦,也要选择轻加工和包装得当的产品。

我们了解的同时也要知道,食物不是保健品,更不是药物,不能起到功效性的作用,更不能起到治疗作用。以上食物的推荐是希望帮助大家建立良好的饮食习惯,毕竟均衡饮食才是健康的前提。

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