瑜伽球能消除腹部赘肉吗（坚持这7个瑜伽球动作30天）

练过瑜伽球的伽人都知道，看似简单的瑜伽球，其实对核心力量、身体协调能力要求特别高，同时瑜伽球课程也更加塑形！

今天分享7个瑜伽球塑形动作给大家，专门针对腹部赘肉，坚持练习30天，你的腹部将越变越紧致！

动作1、

• 双手撑地，双肩垂直于手腕
• 将双小腿前侧、脚背压在瑜伽球上
• 注意启动核心，停留1分钟

动作2、

• 保持上一动作的基础上
• 呼气，收紧核心，臀部向后向上
• 用脚背的力量把瑜伽球向前带
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

• 保持上一动作的顶峰状态
• 双脚脚背用力压稳瑜伽球
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向后，脚跟靠近臀部
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作4、

• 保持斜板式的基础，核心启动
• 呼气，右腿屈膝向前找右手肘外侧
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

动作5、

• 保持斜板式的基础，核心启动
• 呼气，抬起右手碰左肩
• 吸气，还原
• 呼气，抬起左手碰右肩
• 左右交替练习，重复8-10次

动作6、

• 保持斜板式的基础，核心启动
• 呼气，双手屈肘向下进入四柱支撑
• 吸气，还原，重复练习5-8次

动作7、

• 进入反台式
• 双脚脚跟有力下压瑜伽球
• 呼气，收紧核心，臀部向后
• 吸气，还原反台式
• 重复练习8-10次

以上7个瑜伽球动作，可以根据自己体能，适当增加2-3遍的练习，塑形效果更佳！