什么可以加速脂肪的新陈代谢 4种方法促进人体新陈代谢

减肥减肥需要通过增加体内的新陈代谢来增加能量的消耗，从而促进体内的脂肪的分解。人体的总新陈代谢是通过人体的总代谢值来决定的，人体的总代谢是通过运动来决定的，而食物的热作用和基础的新陈代谢是决定的。

主题活动代谢是指人体在日常生活和工作中产生的能量消耗，大约占到了人体总代谢的25%-30%，而食物热效应是人体消化和吸收食材所需的能量，占人体总新陈代谢的5%-10%，而基础代谢是人体在休息时需要消耗的能量，所需要的能量大约为65%-70%。

所以，要想增加能量的摄入，就需要从这3个方面来提升人体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。

1、多吃高蛋白

在减肥的过程中，你不需要只吃水煮的蔬菜，你要补充蛋白质。人体消化蛋白质所需的时间要比蔬菜和水果多，所需的热量也较多，因此，补充蛋白质有助于改善食品的热效果，延长饥饿感。

每天摄入的蛋白质是1.2-1.5克/公斤，也就是说，如果你是70公斤的话，每天需要补充84-105 g的蛋白质。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

2、多起健身运动，提高活动消耗

平时不要久坐不动，要多做一些体育锻炼来增加身体的能量消耗，促进新陈代谢。在工作的时候，可以利用一些空闲的时间进行一些主题的活动，而不是一坐就是一天。

下班后，我们可以做一个小时的运动，比如慢跑、舞蹈、有氧搏击操、游泳、登山、攀岩等。一天锻炼一个小时，消耗的能量消就会增加400-600大卡。

3、加强肌肉锻炼，增加脂肪含量

锻炼可以促进机体的新陈代谢，同时也可以锻炼身体的新陈代谢。人体的肌肉是消耗卡路里的重要器官，它的生长可以促进人体的新陈代谢，从而让你每天都要消耗大量的能量。

要注意增加复合性的肌肉训练，可以增加身体的线条，比如：负重深蹲、卧推、拉扯、引体、划艇、平板支撑等，在进行30分钟的肌肉训练之后，进行有氧运动减肥，这样可以达到减脂塑形的效果。

4、多喝水

你每天都喝多少水吗？水是没有热量的，很难让人发胖，但是多喝水可以稀释血液的浓度，促进血液循环系统的水平，促进废物的排泄，从而促进体内脂肪的新陈代谢，在不知不觉中增加减肥瘦身的速度。每天喝10杯以上的水，可以在一定的时间内补充，避免体内缺水。

4种促进新陈代谢的方法，坚持两个月，你的身材就会慢慢消瘦。