大便变扁辟谣（千呼万唤屎出来）

相信点开这篇文章的男女老少都经历过便秘;

明明没有一点便意，

但四~已经好几天没解大号了，

腹胀、难受、甚至有种上头的感觉，

爱美的女性朋友更是觉得自己的皮肤开始黯淡了、粗糙了，宿便之毒已经开始毒害本宫了……

于是移驾厕所，尝试“硬排”，期间在各种痛苦表情包之间来回切换，结果无非以下几种：

酣畅淋漓的达成夙愿——排出来了；

意犹未尽的暂时缓解——排了，但没排尽；

出师未捷的怅然若失——臣妾实在做不到啊！

这种苦痛可能偶尔造访，也可能已经成为人生常态，让我们为了缓解它而尝试各种办法、甚至交了不少智商税，但最终是苦尽甘来之痛的领悟还是长期依赖治标不治本的缓解之策就只能归结于——命运的安排了！

究竟为啥便秘了？到底能不能摆脱它呢？

一肚子屎要如何安放？

别急！也许你还真是没找对路子，标本兼治的告别便秘之法能够让您受益颇多呢！

便秘——到底为何？

常见的便秘分为：

器质性便秘相对少一些，通常与疾病相关，如肠道出现了阻塞物（肿瘤等），或是疾病导致肌肉无力、肠道蠕动也不积极，于是就排不出便便了。这种情况只要把原发疾病治好，便秘也就随之消失了。

而最折磨人的则是功能性便秘，如字面意思所言，功能性便秘就是我们排便的相关功能出现了问题，如排便反射失灵了，便意变得不够明显；也可能是肠蠕动不积极，导致便便在大肠呆了太久，结果水分被吸走变得超级干燥，排起来自然费时费力也会让我们的菊花很受伤！

那么除了依赖排便药物或保健食品，如何让便秘标本兼治呢？

以下方法您可以试试：

看看你的便便是否正常

• 增加植物性食物摄入，并让这种饮食结构常态化：

如全谷物（全麦制品、糙米、燕麦等）、杂豆（绿豆、红豆、鹰嘴豆、芸豆等）、薯类（芋头、红薯、紫薯、山药、马铃薯等）、各种蔬菜水果等。

这些食物富含膳食纤维，其中的可溶性膳食纤维可以吸水膨胀，让便便松软膨胀，从而刺激我们懒惰的大肠加快蠕动，将它们送出人体，当然过多摄入这些食物也会让我们排便过多，好像吃坏了肚子一样。同时这些食物具有体积大、热量低的特点，吃同样体积的食物可以获得更多便便，排起来也就更容易了。

此外，增加植物性食物同时减少肉类摄入可以减少便便的粘度和臭味哦，因为便便难闻除了发酵过度，还与含硫物质过多有关，这与肉食过量不无关系！

百香果促进肠蠕动，膳食纤维含量丰富，缓解便秘很不错！

• 不要过度节食或缺乏油水：

排便是否容易也与我们吃了啥、吃了多少有关系；如果吃的太过干燥，缺乏润滑物，便便自然干涩难排，说的就是你们——为了减肥不吃油脂的人类们！不仅肉类中有脂肪，植物性食物中也含有油脂，如坚果、牛油果等，人体需要必需脂肪酸来保证多种内分泌功能正常，也需要

脂肪来润滑便便，过度节食，缺乏脂肪的饮食也是便秘的元凶之一！

而吃的太少，便便就那么一小条，如何刺激肠道蠕动将之排出啊？

富含脂肪的植物性食物很多，比如：牛油果

• 坚持增肌训练，尤其是腹直肌和盆底肌：

很多年轻女性便秘与太瘦弱有关，肌肉量对于肠道蠕动非常关键，缺乏肌肉力量的女性排便无力，也就更容易便秘。有意识的锻炼全身肌肉不仅可以让身材更健美、精力更旺盛，也会增加排便力量，强壮的腹直肌和盆底肌不仅有助于排便也会缓解产后或老年人时期漏尿等问题哦！

臀桥锻炼腰腹肌肉很不错哦！

除了以上方法，多饮水、改善情绪紧张也是缓解便秘的重要因素，当然这都不是一蹴而就的方法，需要长期坚持，但要想标本兼治，就要坚持健康的生活方式、饮食习惯才能让排便反射变得灵敏。总依靠外力辅助排便，虽然见效快，但毕竟不是长久之计，有的还会过度刺激肠道、加重便秘甚至损伤肠道（如大黄、番泻叶通便），三个字——不值当！

说直白点，身体健康是长久的投资，不是靠损坏了再来修复；便秘的改善也是，不要等到便秘严重的影响正常生活才着手改善，这样就是给自己埋坑哦！

希望我的分享对您有所帮助！祝好！