内家拳原理和习练方法四(寻了一套十三式内家拳法)

武当太极十三式是太极拳中的基础拳术之一,共有十三个动作。下面是每个动作的要领以及呼吸节奏的详细描述。

内家拳原理和习练方法四(寻了一套十三式内家拳法)(1)

1. 起势:两手自然下垂,右脚向右迈半步,左脚顺势跟进,双手抬至胸前,右手护肘,左手置于右手上方,成捧球状,双手对称且抬高,眼睛平视前方,呼吸舒缓均匀。

2. 手式:两手向下沉,左脚向左侧迈开一步,同时两臂向外张开,形成横拍子手的动作,右手拳头平握,握拳处向下,左手手心向上,右手先向前插出一拳,左手跟随后出,满足与心神相应的呼吸节奏,呼气发力,吸气回收手臂。

3. 斜单鞭:向右滑步,左手向上半环提起,右手沿着右臂向下直拳,保持左右手弧形,呼快吸慢自然呼吸法。

内家拳原理和习练方法四(寻了一套十三式内家拳法)(2)

4. 提手上式:右足踏实,双臂向上提起,右臂在身前,左手掌面向下,向左侧推掌,同时左脚左转,换右脚前迈一步,右掌向前击出,上挑或顶弹出手,使肺腑得到充分的运动,呼气发力,吸气回收。

5. 架琴式:用左手把住右手腕部,右手掌心向左侧,以左手为支,如抚琴一般挥动右手臂腕部,完成一次弧线,逆时针方向分别摆挥一次,呼快吸慢自然呼吸法。

6. 单鞭:右足向右踏步,左臂向外翻掌,右臂自左侧斜收回拳,沿体面向右展拳,同权式下式。

内家拳原理和习练方法四(寻了一套十三式内家拳法)(3)

7. 双风贯耳:左足向右斜步移动,左手向左斜向下顺抽劲翻面,右手掌心向右,由左排抱起,左落右抬,往巨橹掀开一样掌直抵耳边,如双风吹过耳畔,呼吸平静。

8. 进步搂膝:左手臂自右侧顺至左前滑腕,右腿略折,右掌向右下提起吸气,左手推抵瞪空交叉,右手向前按压互相搂靠左膝,如抱膝式把肚子里深呼吸到肺里呼出来,调节呼吸平静。

9. 带步进势:后脚到前脚,两脚并立向右转,右手向前,左手向后摆出此刀兵器的姿势,呼快吸慢自然呼吸法。

10. 玉女穿梭:左脚迈向左边,左手向右侧翻掌,右手自左侧挑掌传左臂,完成左扭右转,缓慢转动整个身体,呼快吸慢自然呼吸法。

内家拳原理和习练方法四(寻了一套十三式内家拳法)(4)

11. 白鹤亮翅:转动右脚,迈左脚向右侧,右足尖下压沉,左臂交于右臂下方,左掌自下而上推,同时右手向前伸直,以两臂呈“一圈一直线”作为最终动作姿势。呼吸方面,遵循吐故纳新的呼吸韵律,呼气放松,吸气继续发劲。

12. 左右分雁:左脚向前迈,右脚跟进成弓步,左右手臂分别摆向两侧。摆手方向呈止前留后的状态,如两只鹉聚居于草丛之中,呼吸平稳均匀。

13. 十三势收势:左脚向后踏实,右手自胸前收回,左掌转向内侧握拳,两手由上而下交叉于小腹处,跟着缓慢转身,呼快吸慢自然呼吸法。

内家拳原理和习练方法四(寻了一套十三式内家拳法)(5)

总之,武当太极十三式是一套精于内、外、形、势,宗旨和睦谐和的中华文化体育精髓,通过呼吸技巧的练习以及整套动作的不断练习来达到身、心、静、神各方面的健康均衡发展。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页