最有效胸肌中缝训练动作(教你如何打造胸肌中缝)

有句话叫“男人也要有深沟”,说的就是胸肌中缝。不少男士为了这一条线日日苦练,胸肌看起来大了不少,胸肌中缝却依旧那么宽,影响了整体的训练效果,为此苦恼不已。胸肌中缝发展慢是健身小伙伴都有的一个很普遍的问题,这主要是由于胸肌的发展趋势是从外到内,然后再向中间靠拢,所以不用太慌。但如果迟迟不见训练痕迹,就需要好好找找原因和对策。

最有效胸肌中缝训练动作(教你如何打造胸肌中缝)(1)

​我们今天就来好好分析一下原因出在了哪里?对此究竟该怎么练?心急吃不了热豆腐,如果刚开始训练不久,就迫切追求胸肌中缝是不太现实的。想要有胸肌中缝,毫无疑问你的胸肌得足够大而且要有肉,不然中缝谈何而来?所以对于胸肌还不够发达的小伙伴先练练胸肌,到时候再拥有胸肌中缝也是水到渠成的事了。

最有效胸肌中缝训练动作(教你如何打造胸肌中缝)(2)

​但如果是胸肌整体已经初具规模到达了一定的水平,胸前还是宽宽一片,那极有可能是训练方式出现了问题。比如说下面这三个动作,就不一定适合你。

动作一、钻石俯卧撑

最有效胸肌中缝训练动作(教你如何打造胸肌中缝)(3)

这个动作可以说是大家心目中的王牌动作,像网上甚至有男子每天做100个钻石俯卧撑等新闻。虽然俯卧撑是一个非常好的训练复合动作,但是很难通过它练出大块的胸肌,练不成宽大胸肌,中缝不见踪影也不奇怪了。

动作二、哑铃飞鸟

最有效胸肌中缝训练动作(教你如何打造胸肌中缝)(4)

​虽然哑铃飞鸟的的确确是练胸动作,但并不适合所有人。不少人对于调动肌肉的能力还没上来,就急着练中缝。在这种情况下,这个动作只能刺激到你的胸肌外侧,中缝依旧无感,不过你也可以接着训练来发达胸肌外侧。

动作三、窄距杠铃卧推

最有效胸肌中缝训练动作(教你如何打造胸肌中缝)(5)

​这个动作虽说是练胸的一种,但真的不推荐。一方面太多人连空杆都摇摇晃晃,更不要说再加片加重量训练了;另一方面窄距杠铃卧推对胸肌中缝的刺激真的不大,更多的是训练了三头肌。所以想练胸的你可以把这个动作拉黑了。

如果真的让我说中,这三个动作不适合你的话,不妨试试这个动作:龙门架夹胸。它对于刺激胸肌中缝非常棒,整个动作下来可以从多角度刺激并且维持全程作用力。但需要注意的是,一定要将动作做的准确无误,不然就会跑偏刺激到肱二头肌。下面就说下注意点,不知道你做对没有?

最有效胸肌中缝训练动作(教你如何打造胸肌中缝)(6)

​对于刚开始接触龙门架夹胸的小伙伴来说,当双臂支撑不住控制不住摇晃时,千万不要不由自主的就借助全身力量使劲,这样就很难再刺激胸肌中缝。你可以慢慢的做,体会感受胸部发力。为了保持双脚及全身的稳定,你可以一脚在前一脚在后。最后腰部和背部一定要挺直向前倾斜45度,伸出你的胸膛,严禁含胸耸肩。

最有效胸肌中缝训练动作(教你如何打造胸肌中缝)(7)

​各位小伙伴在挑选动作时,还是要根据自己的情况来判断。别人做的再好、说的再好都没有用,重要的是这个动作能刺激到你的肌肉,你真的能有感觉才行。循序渐进,练好胸肌中缝,你也能拥有铠甲一样的胸膛。

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