产后漏尿做凯格尔运动有用吗（产后一咳嗽就漏尿）

凯格尔训练是一种科学的运动训练方法，是于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的一种运动方法，这种运动方法主要是在做重复缩放耻骨尾骨肌的练习，希望通过不断的练习来增强这部分肌肉的张力，从而去改善盆底肌损伤的情况。

下面来分别介绍一下凯格尔训练的具体作用还有操作过程。

一、凯格尔训练有什么作用？

凯格尔训练男女都适用，作用也很广，主要是三个方面的作用，一个是提高性快感；一个是帮助女性生产及产后恢复；还有一个是治疗尿失禁。

1、提高性快感

凯格尔运动中练习缩放的耻骨尾骨肌是能够让人感受性快感的的一个肌肉部位。因此无论男女在平时多做凯格尔训练，这部分肌肉的伸缩能力得到增强，都是能够帮助提高性快感的，具体的来说就是女性更容易性高潮，男性更能够控制自主射精。

2、帮助女性生产及产后恢复

处于孕期的妇女可以多做凯格尔训练，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。生产后的妇女也要多做凯格尔训练，能够帮助产后缩阴。

3、治疗尿失禁

凯格尔运动一开始被发明就是用来治疗尿失禁的，在训练中缩放的耻骨尾骨肌是能够控制尿流的肌肉群。通过多做凯格尔运动可以锻炼这部分肌肉群的弹性，肌肉的伸缩性变强了，也就能达到治疗尿失禁的作用了。

二、凯格尔训练具体是怎么做的？

做凯格尔训练很简单，不需要什么器械，一个人在家也可以做。下面来说说凯格尔训练的具体步骤。

1. 在有尿意的时候感受一下憋尿的部位，憋尿的肌肉群就是凯格尔运动中需要训练的肌肉群（要注意憋尿这个动作只是用于确认肌肉群，不能用在日常的凯格尔训练中，不然不仅起不到锻炼的作用，还会有损害）；
2. 找到需要锻炼的肌肉群后去排空尿液，否则做运动时你会感到疼痛或者尿液漏出；
3. 仰躺在床上或者是瑜伽垫上，双腿膝盖自然弯曲，放松身体；
4. 集中注意力缩紧肌肉群持续5S左右（初学者如果坚持不了5S也可以持续2到3S）；
5. 放松下来等待10S后再次进行收缩；
6. 每次缩紧和放松为一组动作，每天做三到四组。

凯格尔运动做熟练了之后就不用局限于躺着做了，随时随地都可以做，运动其实就是反复收缩放松耻骨尾骨肌，长期做下去后对身体是很有好处的。

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