怎样才可以缓解紧张手抖的情况(克服紧张紧张手抖)

怎样才可以缓解紧张手抖的情况(克服紧张紧张手抖)(1)

很多人在做事时就怕有个人在旁边看着,一旦成为焦点,就会紧张手抖、脸红、不知所措。为何有人看着就会紧张呢?那是因为担心自己的事情(比如写字)做得不好,被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价,影响自己的社会形象。

为何形象与舆论对你这么重要呢?因为你生活在对别人关注的依赖中。如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任……你就觉得没法活下去,至少是活得很糟糕。你的生活的意义在于尽力地取得自己周围人的好评,避免他们的非议。——太过在意别人的评价与目光,这便是根本性的原因了。

所以要解决紧张手抖问题,需要从根源出发。克服自己的社交障碍,一定要从个性缺陷的高度来认识问题才好,与紧张手抖有关的个性问题简单地可以概括为:对舆论的过敏与“在乎”;虚荣心过强;自信缺乏。

你也可以通过以下几个方面来缓解:

1、减少自我关注。

要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上,而不要关注自己的感觉。这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了,心是不是跳快了,关注这类问题时,你就会不由自主地脸红、手抖、心跳加快。而你减少关注它,就可以使它得到休息,紧张强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注,你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题,比如你的应聘,你的考官,你的环境等。

2、转移关注点。

通常我们发现自己不自然了,脸红了,手抖了, 我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是,越在意,越紧张。所以我们越是努力去控制,就越是容易发现我们的控制无效,结果就让自己处于紧张,甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图,不去理会,它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图,也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受:大不了我这一次应聘落选,我可以东山再起嘛!我还年轻,不怕一时挫折,不会一蹶不振!

3、接受紧张。

我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时,我们不要与之为敌,进行斗争,控制,而是要学会接受它。我们可以对自己这样说,我就是有些胆小,有些腼腆,这没什么啦。来吧,就脸红吧,就手抖吧。如果你能这样对自己说,关注点不在这里,对我们的影响也变小了。 而我们的对抗,则强化了它。接受它,没有关系的。与症状和平共处,必定也就相安无事了。接受的态度之下,就可以以柔克刚,以智取胜了。

当然,你也可以通过系统的学习和锻炼来解决紧张问题,如果紧张、不自信确实影响到了你,同时愿意改变自己,建议尽快行动,快速改变,防止问题待续下去,成为习惯性紧张,给你带来更大的影响。

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