在家怎么锻炼排出糖分燃脂（富含清脂素优质纤维）

很多胖胖的菇凉们都想要快速甩掉身上的赘肉，其实减肥并不像你想的这么难，只要你选对了方法就能快速甩掉肥肉。这里我想说的主要就是饮食的方面，不管你是要减肥还是要增肥，都少不掉健康、正确的饮食安排。所以，今天也跟着小编一起来看看吧！

苦瓜可以算的上是减肥圣品，它所富含的苦瓜清脂素可以增强人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。而苦瓜中所富含的优质纤维，能够帮你排出长期堆积的毒素，让你快速的减轻体重。在现在这个天干物燥的季节，真的是减肥上品啊！

蜂蜜苦瓜汁

做法：苦瓜洗净去掉瓜籽及白囊，切成细粒；烧开水把瓜粒放入焯2分钟取出；放入料理机加少许凉开水打成汁，过滤一遍；按个人口味加入蜂蜜调味即可；个人觉得如此盛夏入冰箱冰镇后再喝更好！

小贴士：一定要去净白囊及焯水，这样会让苦味大大减少；苦瓜虽然是消暑圣菜而且有减肥美容功效，但这个汁还要看个人体质，如属寒凉体质或较虚者慎喝，最好先喝一点试试。湿寒体质的亲们，最好是多吃点生姜之类的驱寒。

去火的下饭菜——鸡蛋苦瓜碎

做法：苦瓜切丁，焯水；鸡蛋打散，蛋液倒入苦瓜碎中；随后放入盐，鸡精；油烧热，将鸡蛋苦瓜碎一起倒入油锅中；翻炒，不要太嫩，加一点糖（可以不加），出锅前滴入几滴醋。

小贴士：不同于以往的情况，这个时候鸡蛋炒的老一些会更好吃哦！

苦瓜煎蛋

做法 ：苦瓜切丁，鸡蛋打成蛋液；两者混合均匀加盐拌匀；平底锅加入油，倒入两者混合液，两面煎熟即可。

小贴士：就算是减肥，也不能完全拒绝荤菜啊，况且鸡蛋补充每日所需蛋白质，所以，你只需要在煎鸡蛋的时候稍微少放点油就好了。

做法：用鲜苦瓜一个，截断去瓤，纳入茶叶，再接合，悬挂通风处阴干，每次5-10克，水煎或泡开水代茶饮。不但能够帮你消减脂肪，还可以清热去火。这个就适合办公室一族白天当做茶饮来喝了。

小贴士：苦瓜不一定对所有减肥体质都有效果，这时候换一个减肥方法，你会更快的瘦下来。

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