乌发吃什么粥最有效果（秋天多吃这深色食物）

前几天跟家人约了去公园散步游玩，打算备上些方便、管饱的糕点，我便捣鼓了这个

这年糕是韩国流行的传统小吃，本名该是土豆年糕，和我们糯米年糕不太一样，是用土豆泥再和上两种淀粉一起揉制的，不粘牙，口感上更扎实些~

馅料做成咸甜口都可以，我尤其喜欢吃黑豆口味的，索性就喊“黑豆年糕”了。

《黄帝内经》认为，五色分属五脏，黑色入肾经，黑豆则是“黑色食物”中的一种。

秋冬两季，也是滋补肾阳的好时节，适当吃一些黑豆，可补养肾脏。

黑豆还是“豆中之王”，含有丰富的优质蛋白，其中的抗氧化物含量也要高于其他豆类。

在烹饪中，黑豆也是个优秀食材，味道清香，口感爽脆。

可能有人不喜黑豆那股豆腥，可以提前用水充分浸泡，即可去味，再用少许盐 白糖腌制，吃着更香！

- 食材准备 -

土豆泥年糕皮：土豆250g（蒸熟后的重量） 土豆淀粉100g 玉米淀粉50g 盐4g 开水约50g

黑豆馅：黑豆100g 白糖35g 盐2g

一起来看看详细的制作步骤吧

1.黑豆清洗干净，提前用清水浸泡4小时以上，将泡豆的水也一起入锅，大火煮开后转中小火煮40分钟（或用高压锅煮15~20分钟即可），煮好后再过滤出来，沥干水分放凉

放凉后的黑豆再加入白糖、盐翻拌均匀备用

2.土豆去皮切大块，冷水上锅蒸熟（约蒸30分钟），蒸好后趁热取出压成泥，加入土豆淀粉、玉米淀粉、盐搅拌均匀，最后加入开水和成不粘手的面团，分成约24g/个备用

3. 将每个面团压扁包入适量的黑豆馅，用手将包好的黑豆年糕生胚做握拳手势捏出形状，放入垫有油纸的蒸笼中

4.热水上锅蒸25分钟，取出放至表面不粘手即可开吃

年糕出锅，原先的面团已变得通透，手握的形状成型后，像极了一个金元宝~

浅黄色之下，透出斑点的豆仁黑，精致中还带着几分神秘。

手捏着，软韧Q弹，有股拉扯的劲儿；掰开以后不黏连，黑豆颗粒完整得就像镶进去的黑宝石~

土豆做的年糕，还有土豆的清香，热着吃口感软糯，放凉就比较扎实了，吃几个就有点小撑。

最妙的是黑豆！微甜微咸，口感很清脆，豆香味浓郁。

一口嚼碎的豆渣碎，有咸香的回味，很像小时候吃豆子零食的味道~

小主提示：

1.黑豆一定要提前用清水泡发，最好泡过夜（天气热可以放冰箱冷藏浸泡），煮熟再加入白糖和食盐拌匀，这样口感不会发干发硬

2.土豆淀粉可以用红薯淀粉代替

3.此菜谱的用量可以做约18个黑豆年糕