一个小技巧做最标准的俯卧撑（8种方法让你逐步学会俯卧撑）

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你还在挣扎吗?不要放弃俯卧撑训练!俯卧撑是一种全身运动可以帮助你在任何地方瘦下来，而且有很多变化，你永远不会停滞不前。俯卧撑对胸部、三头肌和整个核心肌群都特别有好处。无论你是新手还是职业运动员，俯卧撑都是有益的，下面让我们来了解俯卧撑学习方法。

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先从地面开始做俯卧撑是确保你正确地做这个动作，并通过核心锻炼耐力的好方法。它还可以帮助您决定是否需要修改运动。双腿紧锁，腹肌紧绷，趴在地上，然后双手按下。如果你不能保持背部平直，试着做一个改进的俯卧撑，或者不断练习来增加你的力量。

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当然，当你看到教练或教练做俯卧撑时，这个动作看起来很简单，但是做俯卧撑需要很多的工作。初学者不应该冒着受伤的危险，应该从一种改良的俯卧撑开始，膝盖着地或双手放在墙上，然后逐渐增加到有规律的俯卧撑。更多使用俯卧撑进行锻炼，让你达到目标!

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窄俯卧撑和宽俯卧撑可以锻炼不同的肌肉，但如果你没有经验，它们也会带来不适。坚持标准的俯卧撑姿势，大拇指与腋窝和肘部保持45度的夹角。

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当你的背部不平坦时，你的核心部位的活动就会减少。由于俯卧撑实际上只是一个移动的平板支撑，你需要在整个练习过程中锻炼你的核心。另外，翘起臀部会给肩膀带来压力。

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如果你不想感到腰痛，你的身体应该看起来像一块木板(而不是香蕉!)一样平，幸运的是，有一个简单的解决办法:通过挤压腹部和把肚脐拉向脊柱来锻炼你的核心肌肉（真空腹收缩）。

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保持脊柱中立，这样你的头部和身体的其他部分是对齐的。为了确保你的姿势是正确的，我们建议在地板上找一个固定的位置，眼睛一直盯着那个地方，直到你的姿势完成。

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宁愿可能做5个完美的俯卧撑，并以此为基础，而不是20个形式糟糕的俯卧撑。不良的运动模式会导致肌肉失衡，最终导致受伤。

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通过不断的训练，你已经可以做12到15个标准俯卧撑。俯卧撑最棒的地方在于，总有办法让俯卧撑变得更困难。但是在你准备好之前就开始做只会伤害到你，所以先掌握标准的俯卧撑。准备正确的推出去了吗?

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可以自己进行一个30天的俯卧撑挑战，每天的坚持会让你看到自己的进步。