倩狐减肥运动每天4分钟（倩狐干货空腹运动）

很多人都会把运动时间安排在早上。经过一晚上的代谢，腹中所剩食物几乎被消化完，并不能提供太多的能量。

有人就认为，早上空腹运动的话，就能够快速进入消耗脂肪供能阶段，加快燃脂效率，产生最佳的减肥效果。然而，早上空腹运动并不一定能让你瘦得更快，还可能对你健康造成威胁。

早上空腹运动好吗？

运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

1、空腹状态下锻炼身体反而会降低脂肪消耗提供能量的比例。

当我们空腹时锻炼，身体并不会提高脂肪消耗的能力。因为脂肪的分解需要糖分的参与（调节脂肪酸能量释放），糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。取而代之的则是身体以消耗肌肉等蛋白质成分为代价给运动供给能量。这反而偏离了运动减肥减脂的初衷。

2、空腹状态下锻炼效果差

有研究表明，早晨空腹跑步的跑步坚持时间和脂肪消耗只有正常情况下跑步效果的78%-80%左右，力量训练效果也相对较差（最大力量下降15-20%）。由于糖类是我们运动的首要供能物质，糖类的缺乏会降低我们的运动能力。所以很多时候晨跑很累，但是其实运动效果和燃脂效果并没有想象的好。

3、空腹后进食量增大，脂肪反而容易堆积。

在空腹锻炼后，大脑的饥饿中枢会因为糖类和脂肪的共同缺乏而兴奋异常，进而让我们在不知不觉的情况下吃更多的东西。一项针对穆斯林斋月时人体成分的研究表明，尽管穆斯林男性需要在日间空腹长时间，但是在斋月过后他们的体脂依旧上升，原因就是在允许进食的时间段里他们会吃更多的食物。

早上运动前吃什么？

一般来说，下午4点-6点是最好的锻炼时间。因为这个时间段刚好离午饭有3-4个小时，身体肌肉内的糖类储备充足，最适合进行锻炼。

对于晨跑、夜晚锻炼的朋友们，可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一杯蜂蜜水、或者吃一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物。这对于锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。

然而并不建议大家在运动前直接饮用运动饮料。因为运动饮料中含有的白砂糖吸收速率过快，很容易引起胰岛素的波动，从而影响运动效果。

总结：空腹减肥不可取。健康饮食，练前吃一些东西，减脂效果更好。