减肥餐食谱一星期减40斤（减肥40斤方法分享第八天）

• 今天和小伙伴们讨论这个话题叫做减肥要不要吃粗粮，因为最近评论区里面很多小伙伴说你这种断主食的吃法，没有了碳水的摄入，容易引起营养不良，没有力气，是饿瘦的，最不济你可以吃粗粮来代替主食。首先感谢大家的建议，同时我也想说下我对主食和粗粮代替主食的看法[呲牙]
• 在我的减肥方法中，我不是断主食，而是轻断主食，就是说主食并不是完全不吃，但是尽量减少吃主食。原因是什么呢？很简单，因为减肥这件事情其实就是控制摄入能量＜消耗能量。但是在我们日常能够吃到的这些正餐食物当中，主食这一类高碳水几乎是我们高热量来源的最主要部分。所以轻断主食几乎是必须的，至少要少吃，而其他低热量的食材我们可以多吃，不但顶饱还会让我们变瘦。那粗粮是不是低热量食物呢？

比较全的热量表

答案是否定的，我们可以看到很多粗粮的热量比白米饭面食的热量还要高。但是吃粗粮确实有助于减肥的，有以下几个原因，

1. 粗粮富含膳食纤维，具有较强的饱腹感，可以控制食欲，减少总热量的摄入。
2. 膳食纤维能够刺激肠壁蠕动，促进粪便及肠道其他有害物的排泄，减少肠粘膜对毒素的吸收，具有排毒养颜、防治便秘的作用。
3. 最后，中国人的饮食结构导致多数人缺乏维生素B，而粗粮中含有丰富的B族维生素，适量吃粗粮可以补充维生素B。

但是大量吃粗粮或者把粗粮作为主食完全替代，会增加肠胃的负担，而且粗粮本身热量很高的，所以可以少吃，不能多吃，否则饱腹感确实有了，热量也上去了，那就谈不上什么减肥了[偷笑]

• 其实所谓的减肥建议吃粗粮是相对于细粮而言，要比米饭，面食更有饱腹感，膳食纤维和粗纤维也更不利于吸收，从而减少热量摄入，但和吃所有食物一样，都有一个大前提就是少吃一些，不能因为粗粮的这些优点就放开吃，因为大家一定要清楚，粗粮本身热量很高。
• 所以我建议，喜欢吃主食或者确实不想轻断主食的小伙伴，可以吃一些粗粮，但是量也要减半甚至2/3，把肚子里面更多的体积留给那些热量低的蔬菜和优质蛋白[捂脸]
• 今天的运动方式是健步走，也是验证各种运动的实际热量消耗

睡得还可以

消耗热量确实低

健步走虽然热量消耗低，但是动动就比不动强啊[捂脸]，而且大体重的小伙伴好多也没法一下接受稍微有点强度的运动，所以健步走也是个不错的运动选择。

• 早饭:咖喱鸡肉 粗粮饭

虽然是咖喱鸡肉，其实肉比较少

超好吃

今天的饭菜非常合我的口味，咖喱鸡肉香喷喷[钱]，而且还有美味的粗粮饭，粗粮饭我用了糙米，高粱米，红米，黑米，薏仁米，，提前泡了一夜，早上用电饭煲20分钟就蒸好了，所以也算很省事的，比较适合一下子离不开主食的朋友。

中饭:咖喱鸡肉 水果玉米，都是早上做好直接带到单位的，一样吃的很满足

晚饭:洛馍 苹果，香梨

北方吃法

还有阿克苏香梨

• 体重今天小降0.3公斤，到65公斤以下了。

• 最后还是一句话，分享减肥心得给大家的最终目的就是希望想瘦下来的朋友一起也一定能够瘦下来，加油！

• @飞飞减肥分享觉得对您有一点帮助的朋友，可以加个关注，我会持续分享更多接地气的，实际有用的减肥心得给大家！