高强度暴瘦健身操（还在火锅烧烤贴秋膘）

总有人问有没有不用花钱买设备，

不用出门去健身房，在家就能做的运动！

有啊！跳操嘛！

今天就给你们写写最有效的几种健身操！

也按照不同难度分成了

初学者，进阶和挑战三种等级。

没有运动经验的朋友请自觉从最初级的开始，

避免受伤的风险。

- 初学者系列 -

这一系列适合从来没有运动经验，

或者因为各种原因不能剧烈运动的朋友。

郑多燕健身操

难度系数：★

这个就不用多说了，火遍大江南北。这套操的优点是节奏把握的很好，郑大妈那么大岁数还有如此棒的身材也是真的很励志！看着她你还有借口不运动吗！

完全0运动基础的人都可以做下来，甚至可以跟妈妈一起跳。如果你第一次跳操，强烈建议你从这系列开始。百度搜“郑多燕”就会有很多视频，选你喜欢的开跳就好了。

美丽芭蕾

难度系数：★★

最近很火的天鹅臂就出自这个系列。创始人Mary Helen Bowers，是娜塔莉波特曼在黑天鹅里的形体老师。她16岁成为纽约市芭蕾舞团的职业舞者，十年后退休，一年没有跳舞健身导致体型大变发胖，她不想去健身房，也不想上芭蕾课，于是在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路，创立出Ballet Beautiful美丽芭蕾这种专供女性的家庭型锻炼，帮助你塑造纤细修长漂亮的肌肉。

整套动作看起来很优雅，但是真正做下来你会发现还是很吃力的。但是局部塑形的效果特别好！尤其是第一集的天鹅臂，简直是拜拜肉克星！

bilibili上有全集，第1,2集是练手臂的，3,4集是练腿和臀的。

维秘模特健身操

难度系数：★★

打着维秘模特的招牌，自然效果不能差。这系列是偏塑形的运动，适合不想减重，只是想要更好身体曲线的朋友。

有腿、腹、普拉提的教程百度哦！

- 进阶系列 -

如果上面初级难度的健身操已经不能满足你，

试试下面这些进阶版吧！

PUMP IT UP

难度系数：★★★

每次跳完都是瀑布汗！这套时间比较长，但是每套都分好几部分，不一定每次都从头跳到尾，也可以节选中间自己喜欢的部分。比如里面的heat部分和拉伸部分可以单独拿出来练的。

POWER 90

难度系数：★★★

这套还有个进阶版叫做P90X，后面也会介绍。

不带X的这个更加简单一些。兼顾减肥和塑形，时间也比较短，大约半小时的样子。画质像素真的有点古老。。。

CIZE

难度系数：★★★

Shuan T最新的健身操，对，就是创造出疯狂insanity的那家伙！

但是这套没有insanity那么变态，以跳舞的形式运动，还是蛮好玩的。

动作不难，但是比较考验身体协调性。音乐都是很动感的，每次跳的时候都想象自己是夜店最闪亮的那颗星！蹦迪感！

Hiphop abs

难度系数：★★★

这套也是以舞蹈为主的减肥操，比cize早好几年，也更难一些，主要没有分解动作啊！

但是跟着跳还是很high~既然是叫abs，当然会特别针对腰腹，想要马甲线腹肌的朋友看过来，这套对瘦腰腹的效果特别好。

keep燃脂系列

难度系数：★★★

手机上的健身app，用的也是现在最流行的hiit运动法，能快速提升心率，燃烧更多的脂肪。

尤其这个tabata4分钟训练，特别适合工作忙没时间运动的人。

- 高强度系列 -

适合有健身基础的人尝试，

根据需要佩戴护膝，选择合适的鞋子和瑜伽垫。

Focus T25

难度系数：★★★★

画风很幽默，跟着他再难的动作感觉也能挺过去！也是hiit的高强度运动法，25分钟能超越别人一小时的运动效果。

INSANITY

难度系数：★★★★★

绝对不建议初学者，尤其是体重基数大的人练习。里面超多蹦跳的动作，对核心力量的要求很高。如果你收不住核心，那么膝盖肯定报废了。

POWER 90X

难度系数：★★★★★

P90的强化版90X，著名的腹肌撕裂者就出自这里。

我把它归到和insanity一样的难度系数，但是相比insanity，整个P90更偏重力量训练，比较适合男人，或者有增肌需求的女孩子练习。

只是单纯想减肥的妹子不要练，只会越练越壮。

以上就是为大家总结的健身操系列啦，

也是到处为大家搜罗的，高强的小编就没练过了！

艾瑞巴蒂，不要偷懒了吧！！

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