书名:自律100天,穿越人生盲点作者:杨晓霞（自律100天穿越人生盲点）

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书名:自律100天,穿越人生盲点作者:杨晓霞

《自律100天，穿越人生盲点》 ——杨晓霞

用100天，使用2种方法，做3件事 OHTT

底层逻辑

骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍 ——《荀子·劝学》

● 通过延迟满足，锻炼自我控制能力

● 通过自律100天，养成良好的习惯，让习惯成为我们的仆人，为我们所用。

● 获得一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累，让自己的反射脑记住这个习惯

● 设立长期目标，我们需要对长期目标有明确的期待。这个期待一定不是拍脑门想到的，一定是经过慎重的思考、论证、推理出来的，这个期待一定是让自己拥有力量的。

● 我们要笃信目标是可以实现的，虽然需要时间

● 自控力背后的强大核心支持是在“心理比对”的指导下开始的践行计划。

● 首先，我过去曾经阶段性践行过“自律100天”，明白这是可行的事情；其次，我提前想了很多会遇到的困难，并且找到了应对方法。例如，万一当天事情太多来不及做，那就提前多做点准备；万一想出去跑步的时候遇到下雨，那就在把运动项目改为室内的力量训练。

两个方法

生活不是我们活过的日子，而是我们记住的日子，我们为了讲述而在记忆中重现的日子。——马尔克斯

● 记录

如何让“自律100天”更有成效？除了具备复盘思维之外，更重要的是每天做记录。

1、做关于100天的时间记录。记录可以形成自己的时间刻度，明确知道自己在自律这条路上走过多少时间。

2、做关于时间使用的记录。我会把时间分为三类，一类时间是有效产出的时间，例如讲课、写作、写笔记等时间；二类时间是学习时间，例如听专栏或者看书的时间；三类时间是有价值的消费时间，例如有收获的沟通。

3、做每日三件事的记录。我的做法是把每日三件事用图片的形式进行记录。

4、做每日原则的记录。这是对前一天发生事情的复盘，提炼总结出对未来有帮助的原则，避免犯同样的错误。

5、做每日值得挑战的小事情的记录。每天为自己制定一件值得挑战的小事情

6、做每日小确幸的记录。总结一件当天的“小确幸”事件，用一句话写下来

● 复盘

1、每天要做“时间使用”的复盘，即回看下每天时间使用的效果；

2、要做“每天三件事”的复盘，即回看每天做的事情是不是对未来有价值；

3、要做“每日原则”的复盘，即回看下每天有哪些值得吸取的教训，并总结成对未来行动有帮助的原则。

复盘的四个步骤 GRAI：

1、回顾目标(Goal)

2、重演过程(Rethink) 过程比结果重要

3、分析原因(Analysis)

4、探寻规律(Insight) ——提炼一些原则。

复盘并不只是方法，最高境界是形成思维的习惯

三件事的选择

选择的方法

● 【问题1】为什么要选择这三件事作为我自律100天计划的事项？

● 【问题2】这三件事于我而言为什么那么重要？请分别说明。

● 【问题3】当我每天都做到了这三件事，会成为一个什么样的人？请用三个关键词来描述。

● 【问题4】当你成为这样的人之后，除了你之外，还有谁会受益？

● 【问题5】如果用一种颜色来形容你那个时候的状态，会是什么颜色？为什么？

● 【问题6】如果用一种动物来形容你那个时候的状态，你会选择哪种动物？为什么？

● 【问题7】从今天开始，你会选择什么时间来完成这三件事？

● 【问题8】如果每日三件事你都完成了，你将会给自己什么奖励？

自律100天的事项

人们对未知事物的恐惧，也是来自这种不确定感。日子越是充满不确定性，我们越要抓住一些确定感。

持续待在舒适区的代价就是成长变慢或者没有成长，情绪常常处于焦虑状态。这也是很多人的日常状态。

电影《回阵》电影中教练说的一句话：“你懂什么叫未来吗？史考特，未来就是你现在所做的一切的回报，而你现在只是一味地放弃，相信我，这样是没有未来的。史考特，但愿你生活中别像这样轻易放弃，因为生活本身比橄榄球艰难得多。”

一个好的每日计划并不是填满你的每一个小时。恰恰相反，好的计划是有一定余地的，是有缓冲地带的。我的经验是，留出20%的缓冲地带

用任务清单法指导行动

● 100天时间，每天为自己制定一件值得挑战的小事情。例如我挑战过的小事情：不喝奶茶、不抱怨、做一个新的运动、上午9点前搞定每日必做事项

● 每天晚上总结一件当天的“小确幸”事件，用一句话写下来。“小确幸”一词指的是生活中“微小但确切的幸福”

● 以100天为一个时间记录周期，将每天的时间按照“一、二、三”类时间分别记录，以30分钟为一个刻度。

三类时间统计法是指把记录的时间分为三类：

第一类是属于“投资”的时间，即这类时间具备“投资”属性，当下的一份付出可以获取未来的多倍回报。例如我给自己定义的一类时间的事项有：写作、讲课。编码、写文档

第二类是属于“储蓄”的时间，即这类时间具备“储蓄”属性，当下的一份付出可以给未来的投资奠定基础。例如我给自己定义的二类时间的事项有：学习、运动。读书、健身

第三类是属于“交换”的时间，即这类时间具备“交换”属性，当下的一份付出是为了交换到当下的某种需要。例如我给自己定义的三类时间的事项有：沟通、代购。亲子活动

● 每天晚上复盘一天中犯过哪些错误，并总结成一句原则，提醒自己未来不再犯同样的错误

越是重大的错误，越是惨痛的创伤，越需要我们反思并总结出原则，这是我们获得成长的重要方式，也是命运馈赠的礼物。

自律100天的呈现

● 呈现具有仪式感

● 呈现是他律

● 呈现是个人形象管理

○ 朋友圈打卡—— 可以改为今日头条发文章打卡

自律100天指南

● 初期指南

奥卡姆剃刀原理——“如无必要，勿增实体”

● 中期指南

践行了3个以上的“自律100天”计划后，为中期。

中期要进行艺术创作，让打卡很好看

● 成熟期指南

在执行5个“自律100天”计划后，我们就进入了执行的成熟期

奥德赛计划 对任务进行不断迭代

第一种选择，你已经在做的事，或者已有的酝酿许久的想法。

第二种选择，你突然无法做当下的事（第一种选择）时，接下来你想要做的事。

第三种选择，在不考虑金钱和他人看法的前提下，做你特别想做的事，或者过你想过的生活。

根据奥德赛计划，我们要不断根据现实生活的阶段来调整自己的“自律100天”计划。

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