晚上睡觉不充足会不会胖（睡觉不关灯会让你发胖）

问起怎么做会更容易长胖，很多人应该能说的头头是道吧：

久坐不动会胖；吃多了会胖；油炸或甜品也会让人发胖...

那你听说过吗？

晚上不关灯就睡觉的话，也有可能会长胖哦~

2019年，美国国家卫生公布了针对 43722 名女性、长达 5 年进行了大规模跟踪研究的课题，

最后得出了一个结论：

晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！

研究里发现，睡觉时开着电视，或者没有关灯的女性，体重增加的概率比关灯睡觉的女性要增加5公斤甚至更高，BMI增高10％以上。

而且出现体重增加、超重、肥胖等健康隐患的概率也比普通关灯睡觉的女性更高。

不愧是“人在床上躺，脂肪从天降”吗？

这好好在家里睡觉，究竟妨碍到谁了？

光是怎么影响我们睡眠的

这是因为，人造光打破了人类的睡眠节奏。

光对睡眠的直接影响，在于我们是通过光线来感知黑夜白天的，这种感知，跟褪黑素的分泌也有一定的关系。

褪黑素也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。

它和光照有直接关系。

实验里，志愿者在2:00前遮光眼罩睡觉，2：00左右，血液里的褪黑素含量为 76.4 pg/mL；2:00-3:30让志愿者拿掉眼罩并睁眼感受光线，90分钟的时间，血液里的褪黑素就降低到了47.6 pg/mL。

因此，是褪黑素让人类的身体和自然界的日升月落同步的。

白天时，光线抑制住褪黑素的分泌，让我们的身体保持清醒；晚上，光照减弱，褪黑素分泌增加，帮助人体更好地进入或维持睡眠状态。

这是千百年延循的规律。

直到人工照明的出现。

进化了多年，依赖光照判断是否该睡觉了的身体，被人工照明打破了生物钟。当夜晚与白天一样灯火通明时，我们的身体就会出现迟疑——

是否已经到了分泌褪黑素的时间了？

尤其是手机、电脑、电视的光线，让大脑持续兴奋，也产生了错觉:现在还不是睡觉的时候。

根据调查发现，灯光越强烈的地方，人们越不容易进入深度睡眠状态，白天就越容易疲劳。

一些关于生理机制的研究也证明了这点：

健康的人如果缺乏睡眠，瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升，饥饿感和食欲也会有明显增加。

睡着了，就是真的睡着了吗？

很多人觉得，只要睡着了，在眼睛关闭的状态下，身体也就跟着睡着了。

但实际上，哪怕闭上眼睛，也有些特殊的感光细胞，在监测这环境光的变化，

这群感光细胞，就是大脑的松果体，是我们闭着眼睛也能接受到外界光线信息的细胞，也被称为“第三只眼”。

如果开着灯睡觉，松果体监测到光线，便会抑制褪黑素的分泌水平，改变睡眠规律，影响睡眠质量。

随之而来的，就是对瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的影响，从而抑制食欲，导致肥胖。

睡眠期间的光线，还会影响什么

根据2009年以色列的研究团队对164个国家的大数据分析，夜晚光线会导致男性前列腺癌的患癌风险增加110％；

另一个团队则发现，夜间光照对女性乳腺癌的患癌风险增加73％左右。

同时，美国有群拒绝现代科技的阿米什人，他们拒绝电力光照，

在他们身上，出现肥胖的概率也很低，乳腺癌和前列腺癌的发病概率也低于正常人水平。

科学家们从原理推测，这都是褪黑素的作用：褪黑素，不但会提醒白天黑夜的到来，还有抑制雌激素、雄激素的功能。

而对于生活中常见的光线强度也有个调查：

可以看出，人造光源的强度比自然环境的光照强度要高出很多。

这就意味着，在睡觉时，外面的街灯、汽车等，手机等光线都有可能对我们造成影响。

光，虽然为我们带来了便利，同时也是一把双刃剑，无声无息地影响着我们的身体。

所以，虽说现代的夜晚，光怪陆离、五光十色，精彩纷呈，

但我们也要放下手机、关掉电视、拉紧窗帘，让自己沉浸在完全的黑暗中，彻底放松地，睡个好觉。

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