140斤瘦到110斤变化大吗（从140斤到108斤的转变）

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做克里斯汀·福克斯（Christine Fox），身高158cm，体重54公斤，是一位来自美国的私人健身教练和比基尼健美运动员。通过努力训练打造出的完美身材，她已经成为健身界的明星。

虽然她现在有着这样健美的身材，但是她以前的体重却重达70多公斤。下面就带你了解她的健身故事。

克里斯汀1992年出生于美国，由于父亲在军队服役，因此她不得不经常在美国各地移动。也就是这样频繁地搬家导致她出现了许多问题，尤其是每隔一段时间就失去了朋友，这对她的心理影响非常的大。

因此克里斯汀饮食变得不规律，她经常吃垃圾食品来应对情绪上的压力。在整个青少年时期，她一直都在这样的生活方式下度过。

到了2012年，20岁的克里斯汀体重达到70多公斤。这导致她对自己没有自信，每天的心情也非常糟糕，并且她的健康状况也大不如前。意识到这点的克里斯汀为了改变自己的身材，进入到了健身房，开始了她的健身之旅。

在接下来的两年中，克里斯汀将大部分在健身房的时间用于力量训练，在此期间，她不仅改变了自己的健康状况，还通过训练减掉了大部分的体内脂肪，并塑造出了理想的身材。她的父母意识到她的变化，于是鼓励她参加比赛。

由于家人的支持和鼓励，22岁的克里斯汀在进行了短暂的备赛之后便参加了她人生中的第一场比赛，即2014年NPC巴尔的摩角斗士锦标赛。

在舞台上她与50名经验丰富的比基尼运动员进行竞争，尽管她的比赛经验不足，但克里斯汀凭借其完美的身材还是成功的进入了前五名。

而这一巨大的成就也促使着她坚持自己的健身之路。虽然在之后的比赛中她没有获得过冠军，但是都取得了前三名的成绩。并且通过比赛获得的曝光度，她也被许多人所知晓，成为了健身界的知名人物。

与其他健美运动员所不同的是，克里斯汀每周会训练4天，休息3天。她喜欢进行HIIT有氧运动以及高强度的训练来塑造自己的身体。并且为了保持现在的身材，她会减少深加工食物的摄入，在饮食中更多以健康的食物为主。

了解了她的故事，下面我们就来看一下克里斯汀的训练吧，如果你也想打造出像她一样的身材，试着将这些训练加入到自己的计划当中。

第一个动作：颈前深蹲

首先确保杠铃杆支撑在肩部和上胸部，肘部与掌心向上且核心收紧。将杠铃放在上胸部位置保持稳定后进行深蹲，在深蹲过程中保持骨盆中立且胸部向上。最小化躯干的前倾，这将会在股四头肌上施加更大的压力。注意此动作是向下蹲而不是向后推臀部。建议做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：保加利亚深蹲

首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第三个动作：训练机腿部推举

坐于训练机之上，双脚放置于训练踏板上，用力蹬踏板将自己推至腿部伸直。注意在进行此训练的时候要保证膝盖与脚尖的方向保持一致。

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