经期瑜伽不能做什么动作（经期可以运动吗）

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一大早到办公室，就看到小伙伴面色凝重地抱着个杯子，捂在肚子上心事重重……

嗯，细心观察一番，再悄悄掐指一算，有亲戚到访……

必须保持安全距离，易燃易爆，据说还会传染……

说到经期，很多小仙女的第一反应：热水、红糖水、保暖、难受。如果有痛经，这几天说不定还得求助止痛药，太难熬！

如果正在减肥，一定听过这么一说法：来例假，放开吃，不长肉！

真的假的？

据美国塔夫茨大学研究显示，因为雌激素的影响，女性在月经这周的食物摄取量会比平时少12%。所以很多小仙女这段时间的胃口也不是很好。

划重点：不是吃不胖，是没胃口，吃得少，胖不了。

但是，总有人胃口好，刚好这个说法安慰自己：吃，没事，胖不了！

必须辟谣了：除非肠胃有问题，否则月经期你的消化和吸收功能都是正常的。

吃得多，吸收多，长肉也多。

有些小仙女就来杠了，我看过资料说，国外研究经期基础代谢率会增加30%，我为什么不能吃呢。

这个呢，就得细说了。

你只get到了加速基础代谢，却自动忽略了加快30%的基础代谢是多少卡路里。其实，不同基础代谢的女生，月经期增加的基础代谢也不过300多大卡，也就是一个巧克力蛋糕的热量。

如果你放开吃，特别是甜食，一个不小心就嗖地超过一大截，不长肉肉才怪~~

那么，这个特殊时期不想吃，不敢吃，能运动吗？

运动能掉肉肉吗？

首先，我们要明白，月经本是人体的一种正常的生理现象。月经期一般不必刻意停止运动。相反，在月经期适当的运动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉悦，远离可能因经期引起的焦虑、烦恼等不良情绪。

虽然可以运动，但是一定要注意以下几点：

1. 减少运动量。如果平时有运动的习惯，比如跑步、游泳、球类运动等，应当在这段时间减少运动时间、运动量，让肌肉适度放松。

2. 避免参加剧烈运动。比如百米跑，跳高、跳远等运动。

3. 避免水中运动。这个就不必多说了，除非你是专业运动员，不敢细想，画面有点惨烈。而且还可能引起感染或引发月经失调。

4. 一般我们建议在经期前三天不做有难度，或者有强度的训练，特别注意不要做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习，尽量让身心完全放松，好好呵护自己。

那么什么运动方式既能减掉肉肉，又能缓解痛经，放松身心呢？

瑜伽是非常好的选择，适合的瑜伽动作能帮助改善骨盆周围的血液循环，让经期变得更加规律，也能减少当下、当时痛经的发生。

下面就分享2个可以在经期三天后练习的瑜伽动作，帮助腹腔和盆底肌肉进行收缩和舒张,让经血顺利排出，舒缓心情，轻松度过难受的姨妈期。

动作一：束脚式

做法：

1.坐立于垫面，身体坐直，脊柱自然伸展，避免背部弯曲。

身体坐直小技巧：

1）可以想象臀部下方的坐骨像滑轮一样慢慢向后推动，使坐骨前端逐步坐下垫面，从而帮助脊柱伸展。

2）臀部下方垫一块瑜伽砖、毛毯或抱枕，帮助身体坐直。

2. 双脚脚掌相对，屈膝，双腿向两侧打开。保持3-5次均匀呼吸的时间。

注意：

1）如果将双脚脚掌向耻骨位置拉动，容易造成弓背，应让耻骨靠向双脚脚掌位置，然后移动瑜伽砖等支持物继续垫于臀部下方。

2）注意不要进行震颤型的伸展，即双腿上下摆动的姿势。

3. 吸气时，上提脊柱，呼吸时，双手抓住双脚脚背，像翻书一样将双脚向两侧打开，慢慢感受双腿向下落，保持脊柱立直。

也可将双手放在身体后侧，保持脊柱伸展，随呼气，双腿、双膝向下靠近地面。吸气，呼气，保持轻微收腹帮助控制腰部过度向前伸展。

功效：

1. 帮助调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解痛经及不适感，对女性是绝佳的滋养性练习。

2. 舒展腹部，使腹部内器官受益，打开骨盆，有助于整个生殖泌尿系统健康。

动作二：坐角式

做法：

1.坐在瑜伽砖上，双腿适度向两侧打开，注意在关节活动的正常范围内打开即可。脚趾回勾，并与膝盖一起指向正上方。

注意：

1）如果臀部垫高，呼气时双腿不要用力下压使膝关节落于地板上，保持微屈膝即可。

2）如果感到很难控制，可借助毛毯垫在膝关节的下方进行支撑。

3）避免膝盖向内过度转动，可将膝盖稍微向外转动，使膝盖指向正上方。

2. 双手放在身体前侧并慢慢向前伸展，如果感受身体很难坐直，可分以下几步帮助身体立直：

1）慢慢屈膝，双脚脚掌踩地，骨盆向前转动让身体坐直。2）放松脚背，双腿依次伸直，下方垫毛毯。

3）双脚回勾，身体立直。

3. 如果感到很难坚持，或者有痛经的感受，可拿一个抱枕放在身体前方。努力转动骨盆向前，保持脊柱自然伸展，身体慢慢向下，双手前臂支撑在抱枕上。感受胸口戴项链的位置努力地找向下巴。

4. 保持5次均匀呼吸的时间。缓慢起身。

功效：有效地伸展双腿，促进骨盆区域的血液循环，缓解和控制使月经流量更加规律，同时也刺激子宫，改善痛经，因此对女性很有益处。

提醒小仙女们一定要注意上面提到的练习细节，细节到位，会让你在练习中更高效。

有效果才更容易坚持哦！

最后还要说明重要的一点：

荷兰运动医学专家指出，由于经期激素波动的原因，月经最后两天和月经结束后一周被称为“减肥高效期”。

我们可以利用经期最后的两天来进行瑜伽或者快走的练习，比如，每天练习瑜伽20分钟，或者快走15分钟，可以帮助我们提升2%的减脂效果。

也可以在经期后一周内，每天进行慢跑30分钟，或者爬楼梯等有氧运动，减脂效果很好哦！

温馨提醒：如果一直有运动的习惯，经期过后，不要急于迅速恢复训练强度，要给身体一个适应的时间。

适合身体的、合适的运动，花点时间，用心感受，会让你在不曾留意的特殊时期内，悄悄赶走囤积的肉肉哦，拥有向往已久的美好身材~~

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