这9种零食一定要少给孩子吃(这3类零食已经上)

“医生,我儿子饭量也不大,但是他为何这么胖呢?”

这9种零食一定要少给孩子吃(这3类零食已经上)(1)

小明今年5岁了,虽然年龄不大,但是他却是一个体重高达36公斤的胖子。父母为了小明的健康着想,就帮助他进行减肥。然而,尝试了多种方法以后,效果并不怎么好。无奈之下,他们就开始打算求助于医生了。

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到了医院后,小明的妈妈就给他挂了儿科的号。当看到医生以后,小明的妈妈就赶紧问了医生文章开头的那个问题。医生在充分了解了小明的情况后,就解释道:小明这么胖,可能和他吃了很多的含有反式脂肪酸的零食有关;反式脂肪酸在人体内的代谢是比较慢的,经常吃这类食物就容易引起肥胖。

小明的妈妈听了医生的解释后,就反问道:我没有看到零食的配料表上有反式脂肪酸呀!随后,医生表示,反式脂肪酸有很多名字,常见的包括氢化植物油、代可可脂、精炼植物油、人造奶油、植脂末、起酥油等。

就目前来说,市面上的零食是比较多的,一些零食是不适合孩子吃的。为了让孩子家长对零食有更多的认识和了解,今天医者良言就好好聊一聊相关知识。

1.这3类零食已经上“黑名单”,家长不要再纵容孩子放肆吃了!

含有反式脂肪酸的食物:

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人造黄油

我们平时吃的很多零食都含有反式脂肪酸,在购买零食的时候一定要注意看一下配料表,尽量少购买含有精炼植物油、植脂末、代可可脂、人造奶油、人造黄油、起酥油等的零食。

儿童、青少年正是处于生长发育的年龄,如果经常吃太多含有反式脂肪酸的零食,那不仅容易让他们变胖,而且还会影响中枢神经系统的发育、增加成年以后患心脑血管疾病的风险。

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虽然反式脂肪酸短期不会增加儿童、青少年心脑血管疾病疾病的风险,但是成年人以后,他们得心脑血管疾病的风险要显著高于正常人。在人体内存在着一种叫做高密度脂蛋白的胆固醇,它是一种好的胆固醇,能够降低心脑血管疾病的风险。反式脂肪酸的存在,可以降低人体内高密度脂蛋白的含量、升高低密度脂蛋白的水平,从而增加心脑血管疾病的风险。

果冻:

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夏天到了,在这个炎热的时候,吃一点冰冻果冻是比较爽口的。然而,对于儿童和青少年来说,却不太适合多吃果冻。

现在来说,市面上卖的果冻多是用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等物质为原料,然后加入香精、人工色素、调味剂、酸味剂等,再加入一点水果制作而成。

猛一看,制作果冻的原料很多都是来自于海藻和陆生植物,但是它们在加工的过程中,很多的营养物质都已经损失殆尽。所以,实际上果冻的营养价值是比较低的。

与此同时,虽然说果冻中加入了一点水果,但是由于果冻中的成分比较复杂,所以会使得这些水果不像新鲜的水果那样有营养。

果冻的营养价值不高,而且本身还含有人工色素、防腐剂、调味剂等成分,所以儿童和青少年经常吃果冻对生长发育并没有什么好处。

糖和油超标的零食:

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很多零食中含有比较多的糖和油脂,经常吃这类食物就容易造成营养过剩,进而增加肥胖的风险,而肥胖本身就会带来一些健康问题。

与此同时,这些糖和油脂超标的食物含有的别的营养物质的量是比较少的,经常吃这类零食可能会影响孩子的生长发育,而且还可能会增加成年以后慢性病的风险。

一个人的饭量是有限的,如果吃零食吃得多,那正餐的摄入量就会减少,而很多零食含有的营养无法满足孩子的生长发育。因此,对于儿童、青少年来说,应该控制糖、油超标的零食的摄入量。

2.为了让孩子更好地生长发育,需要注意什么?

要想让孩子更好地生长发育,需要从多个角度下手,具体的可以总结为以下几点:

饮食上尽量选择“天然”食物:

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对于儿童和青少年来说,零食不是不能吃,而是在选择零食的时候,尽量选择天然性的食物,比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、坚果等。

虽然这些天然食物没有加工类食物的口感好,但是它们的营养价值是真的高。经常吃这些天然性的食物,就可以满足孩子生长发育的需要。

与此同时,在饮食上,还需要兼顾均衡饮食,不要只凭孩子的喜好选择食物。

多带孩子运动:

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适当运动对儿童、青少年是很有好处的,它不仅能提高身体素质,还能促进生长发育。

在运动方式的选择上,可以选择散步、慢跑、打球、跳绳等。具体选择何种运动方式,需要根据个人的情况和喜好而定。#健康科普大赛#

运动需要长期坚持才行,三天打鱼,两天晒网是不行的。运动量并不是越大越好,以第二天不感觉到疲劳为宜。否则,运动量太大可能会损害身体,而且还可能会降低免疫力。

保证充足的睡眠:

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对于儿童来说,保证充足的睡眠是有利于他们生长发育的。这是因为,当儿童、青少年进入深度睡眠的时候,他们会分泌生长激素。如果睡眠不足,那生长激素的分泌量就会减少,这无疑会影响他们长个子。#健康明星计划#

儿童每天应该睡多久和年龄是有着一定的关系的。一般来说,1~2岁的儿童,每天的睡眠时间应该在13~14小时;2~4岁的儿童,睡眠时间应该在12个小时左右;4~7岁的儿童,每天的睡眠时间在11小时左右;7~15岁的儿童,每天的睡眠时间在9~10个小时左右。

当然了,对于每个儿童来说,他们的睡眠可能存在一定的差异性。但是,对于大多数儿童来说,他们每天的睡眠长度应该控制在这个范围内。如果孩子的睡眠不足,那就需要家长进行调整,必要的时候也可以求助于儿科医生。#健康2022#

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