腿粗的女生该怎么真实有效的瘦腿（大粗腿如何在一月内快速瘦腿）

瘦腿，减肥路上的一座大山！

减掉了肚子，瘦下了手臂，却逃不过腿粗的命运。

有些人明明上半身很瘦，肚子也不大，可腿却怎么也减不下来。虽然说减肥是管住嘴迈开腿，可这腿一迈开，都害怕腿会变得更壮实。

瘦腿的地位如今已经等同于减肥，众多女明星靠着一双美腿突出重围，登上热搜。如何拥有一双令人羡慕的美腿？瘦腿应该怎么吃怎么动？

我们先来看看你是哪种类型的腿粗，再来逐个击破！

你是哪种粗腿类型？

1、脂肪型

大部分人粗腿的原因都是脂肪堆积，尤其是女性，研究表明，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。

可以这样来判断自己是否是脂肪型粗腿：

伸直双腿，用手掐自己腿上的肉，如果感觉肉很软，并且能轻易掐出来很厚的肉，那就是脂肪腿。

相对而言脂肪型是最好瘦的，坚持做有氧运动就能对付腿部的过多脂肪，每次运动至少30分钟以上。

2、肌肉型

很多小仙女一听到要做运动就担心会长硬邦邦的肌肉，其实肌肉真没那么容易长。

没有睾丸素的助力，一般女生合成蛋白质的能力只有男生的二十至五十分之一，如果随便动动就能增肌，那力量训练和蛋白质补充的意义何在？

大多数的肌肉腿都是由于体态不良、运动姿势不当，或是不注意拉伸而产生的肌肉紧张。尤其是小腿部位的肌肉容易因为训练不当引起腓肠肌和比目鱼肌的紧张。

3、假胯宽

什么是假胯宽？真正的胯是在腰部的位置，而假胯宽的是大腿根部的位置，在视觉上假胯宽不仅显得腿粗还显腿短。

如何检测自己是否假胯宽呢？

首先看自己下半身最宽的位置是靠近腰部还是大腿根部，如果是后者那基本就是假胯宽了。

然后站直，两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖超前正对着自己第二三脚趾，那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，那就是假胯宽需要矫正。

4、水肿腿

有的人不胖但就是腿粗，也可能是水肿惹的祸，用手指按压会有明显的凹陷并且恢复速度较慢，那就是水肿腿。

水肿腿和肌肉腿、脂肪腿的不同之处在于，用手捏手感很硬是肌肉，很软是脂肪，按下去不会马上反弹的是水肿。

患水肿腿的原因大多与职业、腿部运动量、怀孕、遗传及长期服用药物有关。睡前大量饮水或是长期久坐不动、爱吃过咸的食物等，都有可能引起身体水肿。

帮助瘦腿的食物

苹果：所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

香蕉：香蕉含有丰富的食物纤维以及维生素和钾，能够促进肠道消化，强化肌肉，还有助于缓解便秘，而且吃香蕉容易让人产生饱腹感，热量偏。

木瓜：木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

西红柿：有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

猕猴桃：维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

芹菜：钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

魔芋：营完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

薏米：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

冬瓜：和海带、红豆都是富含钾元素的食物，可以帮助去水肿。

帮助瘦腿的运动

1、有氧运动

适用于减掉脂肪腿，可以选择慢跑、动感单车、游泳、跳绳等有氧运动，这几种瘦腿效果都明显，每次运动30分钟，坚持下来不仅瘦腿全身都会瘦。

2、拉伸

适用于肌肉腿，下犬式拉伸腿部、大腿前部拉伸动作等，美丽芭蕾的天鹅腿也是不错的选择，利于塑造优美的腿部线条。

3、按摩

适用于肌肉腿和水肿腿，可选择泡沫轴滚腿的按摩方式。

不知道具体该怎么运动瘦腿也不用担心，咕咚健康为大家准备了瘦腿运动合集，针对不同类型的腿。

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