不吃零食心情就不好怎么办（明明不饿就想吃吃吃）

明明吃饱了还是忍不住偷吃零食，先看看你是否中了以下几个坑：

• 1.是否因为减肥去节食过？
• 2.你的三餐有按时吃吗？
• 3.你每餐都吃到7分饱了吗？
• 4.你的早中晚饮食营养均衡吗？
• 5.最近压力大/熬夜睡不好/姨妈快来了？

但凡你中了1-2条，我保证你最后陷入压力和情绪性进食！

前三个问题很明显是你的错：

✨ 因为减肥放弃肉放弃主食，甚至不吃过午不食。过度节食会降低你的新陈代谢，减少脂肪消耗，同时增加你的食欲，物极必反就是这个道理！

因为减肥自以为的减少一天正餐的摄入，你知道吗？体重是由身体的十几种荷尔蒙来控制的，包括控制你食欲的饥饿及饱腹感荷尔蒙。饥一顿饱一顿的节奏会导致你的饥饿感荷尔蒙分泌失调，结果只会让你产生吃不饱的幻觉……

那我吃水果吃蔬菜总好了吧？

看图吧，你白天克制食欲，到了晚上就……

最后一个让你不知不觉多吃的原因，不怪你~

缺觉、压力大，身体会本能的释放压力激素——皮质醇，他才是促进食欲暴增的魔鬼！！！尤其是对甜品的渴望……

没有一个KPI是一块小蛋糕不能安抚的，如果不能，那就来个20寸大蛋糕！！！

这个不可怕。

可怕的是你吃完后深深自责的心理，简直被老板开除还难受！

“我为什么吃这么多，明知道都是高热量的东西我为什么要去碰？吃了5包薯片7个甜甜圈3杯奶茶我明明会不会胖20斤？！我怎么这么没用连嘴巴都管不住！！！”

就这样让自己陷入无尽自责，严重者甚至催吐来降低负罪感……

如何改变明明不饿就想吃，吃完又懊悔的恶循环？！

✨ 吃瘦30斤，我把经验分享你——最好的控制是无需控制！

解决方法我分3个方面来说：

一、针对上述前三个错误饮食导致的过量进食

减肥别饿着自己，靠饿瘦下来的人终究反弹！吃对食物、营养均衡是关键，每餐的食物必须必包括蔬菜、优质蛋白、低GI主食，这样的搭配我保证你不喊饿。

当然乏味的水煮菜太无趣了，减肥难道只配啃青菜吗？这样的生活会让你没盼头。减脂餐也要搞花样，炒、烤、蒸、炖……各种调料入味也能做出美味的健身餐，吃的满足才不会让你额外去偷吃零食，看看我的减脂餐打卡：

二、压力造成的情绪性进食

其实你只要做到了减肥吃的营养、不熬夜、健康饮食，基本就没有“多吃”这个烦恼，但很多人就是败在了压力上，各种考试压力、工作业绩压力，面对这些神一层次的食欲，我说个实用的方法~

比起普通的转移注意力和自我暗示的控制饮食发，我推荐你采用【正念饮食法】，才能根治你的食欲魔鬼！

正念指的是：静静地看着欲念的到来，再静静地看着它们离去~~~听起来很佛是不是哈哈哈~

• 我们来个正念饮食的练习：

当你吃东西时，密切注意你所有的感官感受。

★ 感受食物真正的味道：

用你的舌头感觉食物的质地；估计它的温度；闻一下味道，问问你自己：“它真实的味道如何？咀嚼起来是啥感觉？这真的是我想吃的吗？它真能满足我的味蕾吗？”

★ 改变你进食的方式：

慢下来。吃饭狼吞虎咽是减肥的禁忌，每顿饭吃够20分钟，让大脑充分接收饱腹信号，一口菜多咀嚼20-30下，你会饱的，相信我~

吃的时候，就专心吃饭！

关掉微博抖音朋友圈、放下手机，把注意力集中在你的食物上。就能避免你不知不觉多吃啦~

★ 了解你的饥饿感，注意身体发出的信号

它如何让你知道你饿了？肚子咕咕叫？还是精神不振？在你开吃之前问问自己：“从1级到10级，我到底有多饿？”

当你非常想吃时摸着良心问自己，你是生理上的饿，还是情绪上的饿？

✅ 如果你是情绪饥饿，设一个两分钟的倒计时，结束时再问问自己是不是还饿。往往很多妹子其实只是馋而已，这个小技巧会帮助你减缓用吃来满足感觉需求的冲动哦~

或者你找一个活动来分散你的注意力，比如运动：它会刺激身体食欲相关的激素，例如有氧运动会抑制生长激素（一种增加食欲的激素), 同时会增加PeptideYY(一种抑制食欲的激素)，相信我这个方法不但会让你减少食欲还能瘦，两全其美！

✅ 实在实在忍不住想吃咋办

吃啊，作为食物链顶端的人类干嘛憋屈！吃健康的小零食、水果、牛奶……统统行，我说过过分压抑食欲只会带来火山爆发，一周给自己一次欺骗餐，和闺蜜基友搓一顿火锅烤串来个牛排无可厚非~

减肥嘛，最紧要开心，真不用搞得像出家那样。别对自己太苛刻了，我们完全可以偶尔安排些自己喜欢吃的高热量食物放入减脂计划里。

我上周末的日料大餐——好吃满足，吃完再减，人间值得哈哈哈

分享几个持续的饮食规律给你们，希望你能将健康饮食日常习惯化

最后，记住2点：

你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。

所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。

❤️ 因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤收藏，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

❤ 花了一晚上整理の减脂三餐，健身真的要科学营养开心！我の主页也整理了食谱，欢迎交流~~,