产后26天月子餐吃什么（产后坐月子坚守）

大家好，我是布谷妈~

我生完布妞坐月子的时候，小姨就跟我说，女人坐月子马虎不得，会影响一辈子。我本来没放在心上，觉得哪有那么夸张。

但小姨跟我说，她生完孩子后没注意，经常吃硬的东西，还喝了不少冷水。结果牙齿松动得厉害，还没上年纪就嚼不动东西了，并且吃冷吃热的都疼。

听她这么一说，我赶紧老老实实坐月子，不敢再瞎折腾。

后来我看了不少书，才知道，女人生完孩子，不仅会受激素的影响，而且还会因为生产导致身体虚弱。所以，坐月子期间，千万别任性。

尤其在饮食这块不能马虎，因为宝妈不仅要补失去的营养，还要补宝宝的口粮。

宝妈坐月子期间，要做到“四吃三不吃”，不仅母乳营养利于宝宝生长，还能让宝妈恢复快，不落下月子病。

一：坚守“四吃”

坐月子期间，宝妈最重要的，是做到营养均衡，可以多吃以下这4类食物。

①五谷类

五谷杂粮，不仅营养多元，还含有膳食纤维，这能促进宝妈肠胃蠕动，利于身体运转。

五谷中，首推小米。小米营养丰富，含有丰富的维生素B族。这可以帮助虚弱的宝妈恢复体力。

我那时候坐月子，婆婆特意从北方带来自家种的小米，让我熬粥喝。里边适当放一些花生、豆类，营养更全面。而且宝妈喝点小米粥，既清淡增加食物，还能促进母乳分泌，让宝宝喝到更健康营养的母乳。

另外，宝妈每天可以适当地补充点黑芝麻。黑芝麻中含有丰富的维生素E、钙以及蛋白质。

怀孕期间，宝宝生长发育需要汲取大量的钙质，这就导致宝妈钙流失量比较多。而有些宝妈补钙不及时，就容易产后缺钙。适当吃点黑芝麻，能补充钙质和维生素，利于产后恢复。

②多吃新鲜果蔬

《怀孕百科》中提到，新鲜的果蔬，不仅营养丰富，还能帮助抗氧化，保护细胞少受伤害。

宝妈坐月子期间，可以多吃新鲜的瓜果蔬菜。

像蔬菜的话，可以多吃一些黄花菜、豆芽、新鲜的藕片之类的。因为黄花菜含有丰富的维生素C，还能预防便秘。黄豆芽含蛋白质，帮助恢复身体，且含有大量的水分，利于排尿。而新鲜的藕中，对脾胃有好处，还能促进肠胃蠕动。

如果宝妈坐月子期间，这些蔬菜正好应季，那可以多吃一吃。不管是炖汤还是炒着吃，都是很不错的选择。

③肉、蛋、奶、鱼

肉蛋奶以及鱼中，还有丰富的蛋白质，利于母乳分泌，补充妈妈和宝宝的营养。

不过，这类食物适量吃就行了，没必要每顿都大鱼大肉。这会让宝妈增加负担，多长肉。

鸡蛋可以说是比较亲民又常见的食材，最主要的是，它的营养真的很丰富。包含的蛋白质、卵磷脂、矿物质等，对妈妈恢复和宝宝大脑发育都有好处。

宝妈坐月子期间，可以喝蛋花汤或者鸡蛋羹，避免油炸，这样能保存住营养。

不过要注意的是，鸡蛋虽然好，但也不要多吃，每天不要超过3个，以免给肠胃造成负担。

④白开水

没想到吧，我要说的第4个竟然是白开水？

没错，白开水虽然不像上边几个那样营养丰富，但它对宝妈的身体恢复，却起着很大的作用。

在坐月子这一个月，宝妈除了恢复身体补充营养，还要做的是什么？

是排恶露。

多喝水，有利于宝妈排毒，也利尿，将身体里的很多废物排出体外，帮助妈妈恢复身体。

而且，多跑几趟厕所，就当是室内运动了，多走动也利于宝妈产后恢复。白开水可以多喝，但像茶、饮料之类的饮品就不要喝了，会影响宝宝的口粮。

坐月子期间，宝妈入口的东西，可以优先选择以上4种。另外，还有3种食物，宝妈尽量不要吃。

二：做到“三不吃”

宝妈坐月子时，吃的东西一定要把好关，这不仅关系到自己身体恢复，还关系到宝宝的健康。以下这3种食物，是医生不建议吃的。宝妈再想吃，也要忍一忍。

①油炸、辛辣食物

在月子期间，宝妈吃得都比较清淡，而且为了促进母乳分泌，喝的汤水居多，这就导致宝妈想换换口味。

我一位朋友，坐月子期间天天跟我说，想念哪家的烧烤，想吃哪家炸的麻花，又怀念哪次谁做的小龙虾。她月子坐得，那叫一个煎熬。

油炸、辛辣的食物虽然好吃，但关键时期，宝妈还真得忍住嘴。

油炸食物在制作过程中，因为高温和反复煎炸，营养成分会遭到破坏。宝妈吃这类食物，虽然能吃饱，但却没啥营养，对身体恢复起不到作用。另外，油炸食物含有大量油脂，宝妈身体还没恢复过来，吃这些会增加肠胃负担。

辛辣刺激的食物尤其不要吃。因为宝妈在生产完后，身体上难免会有些伤口，正是需要好好照料的时候。吃辛辣刺激的东西，不利于伤口恢复，还容易便秘。

所以，宝妈还是忍着点，毕竟，怀胎十个月都忍了，再忍忍也是对自己好。

②生冷、坚硬的食物

宝妈在怀孕期间，会流失大量的钙，再加上松弛素的影响，牙口不能跟孕前比。这时候，就需要我们保护好牙齿。

坚硬的、过冷过烫的食物，都会刺激到牙齿，引起牙齿松动。

我那时候坐月子，每次吃苹果，我妈都要我切开在热水里泡热了吃。有一次我懒得弄，就直接拿起来吃，结果牙龈一下就出血了。可能我的体质也不是很好，所以比较脆弱。如果宝妈担心吃生硬冷的水果不好，也可以像我妈要求的那样，切成小块，泡热了再吃。

③烟和酒

烟和酒，宝妈不管是怀孕期间，还是哺乳期间，都不要碰。

我们都知道，烟对人体伤害很大。而且，二手烟又直接影响宝宝发育。而酒精又能通过母乳传递到宝宝体内，这会直接影响大脑发育。

所以，宝妈在哺乳期间，不管是直接的烟和酒，还是二手烟，都要远离，为宝宝创造一个舒适清新的环境。

产后坐月子，宝妈坚守以上“四吃三不吃”，母乳营养、身体恢复快，不落下月子病。

你坐月子期间，有没有坚守这些原则呢？

【图片来自网络，侵立删】

作者简介：布谷妈妈，一个善观察、爱思考、有办法的妈妈。交流育儿经验，分享心理知识，喜欢就关注吧~

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