缺乏运动便秘怎么办（蹲坑玩手机缺少运动）

现在便秘的人越来越多了，不少人为此困扰不已。毕竟，大便艰难不下，不但让人坐立难安，还会给原本就不太好的痔疮来一场雪上加霜的“血色暴击”。一旦长时间便秘，身体就会出现各种不适，精神上也很烦躁。

如何判断自己是否便秘

很多人都不知道如何判断自己有没有便秘？其实很简单，如果出现以下症状，基本可以判定是便秘了。

1、看大便是否困难

这个是最直观的，早上或者晚上去上厕所的时候，大便特别费劲，就是解不下来，多半是便秘了。

2、看大便是否干燥

这个也很好判断，过于干燥的大便，像羊屎一样的，一粒一粒，甚至需要外力的帮助，这样的也属于便秘。

3、看大便的次数

每天1~2次都是正常的，但如果一周2次，甚至一周1次，那就是便秘了。

一些人可能以为便秘是正常现象，不用管它，慢慢就好了，但是事实并非如此。长期便秘会造成肛门口附近神经敏感性下降，进而恶性循环似的加重便秘。而且本来应该排出去的有毒物质，一直排不出去就会刺激肠管导致结肠黑变病、结肠息肉，进一步刺激可能会导致结肠恶性肿瘤。

所以，便秘尽早发现并解决，以免悔恨晚矣。

哪些常见的坏习惯可能导致便秘？

看看以下这些坏习惯，你中了哪些？

1、喜肉不喜菜、不爱喝水，肠道内过少纤维素及水分，导致肠内食物和粪团的量不足以刺激肠道正常蠕动；

2、喜静不喜动，导致肠道蠕动减弱；

3、喜玩不喜定，上厕所玩手机或者看书等时间太久，不能集中注意力在排便动作上，导致大脑和肛门周围神经障碍，排便反射减弱甚至消失；

4、时常憋屁或者粪便，也会影响肛门周围神经及肌肉的功能，导致排便反射减弱或消失；

5、长期使用泻药，形成药物依赖，导致便秘。

通便小妙招之运动

排便本身是一种神经反射活动，有效合理的运动对于促进胃肠蠕动有十分重要的意义。从专业的角度分析，排便过程是一个“技术活”。

常用的运动疗法包括跑步、跳绳、八段锦、揉腹运动、腹式呼吸、提肛运动等。

1、腹式呼吸

中国养生术认为：“呼吸到脐，寿与天齐”。

腹式呼吸主要锻炼的是人体腹腔中的膈肌。中医认为，肺主气，司呼吸，肺与大肠相表里，肺的宣发和肃降功能是保持肠道功能发挥的重要条件。

同时腹部是人体任脉、足少阴肾经和足阳明胃经的循行路线。训练腹式呼吸能带动脾胃的升降功能，使清气上升，浊气下降，有助于发挥正常排便功能。

2、提肛运动

提肛运动在古代被称为“回春术”，是一种重要的传统养生方法。

《养生十六宜》提到“谷道宜常提”，孙思邈认为“谷道宜常撮”，乾隆皇帝认为此法是重要的“养生功法”。

提肛运动能有效训练盆底肌排便协调性，能有效改善排便，特别是对以盆底组织肌肉松弛为主的便秘患者。

①夹腿提肛法：仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右后放松，重复10~15次，每日2~3遍。

②坐立提肛法：坐在床边，双手叉腰后起立，同时肛门收缩上提，持续5秒后再放松，重复10~15次，每日2~3遍。

③踮足提肛法：站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒后再放松，重复10~15次，每日2~3遍。

3、揉腹运动

揉腹养生，在我国已经有上千年的历史。早在南北朝时期的《易筋经》中就有揉腹法的记载；在唐代孙思邈也有“食后行百步，常以手摩腹”的养生之道。

中医认为：“顺者为泻，逆者为补”。便秘和积食者以顺时针揉腹；腹泻和便溏者以逆时针揉腹。

手法要点：先用右手中指点穴5分钟，取上脘、中脘、下脘、天枢和大横等穴为主；再以肚脐为中心，右手在下，左手在上，缓慢揉腹，平心静气，保持正常呼吸节奏，持续时间为20~30分钟。

现代社会，有很多亚健康的人群。但只要选择合理的运动锻炼，大部分疾病都能迎刃而解。这就是传统自然疗法的魅力所在。