如何练腿可以让腿不粗但有线条感（双腿也藏着长寿的秘密）

上了岁数后，不怕头发白、皮肤松弛，最怕腿脚不灵便。双腿不仅影响我们的日常生活，还藏着长寿的秘密！

《黄帝内经》就称：“骨正筋柔，气血自流。腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。”就是说骨头正、肌肉柔韧有力量，气血就畅通，抵抗力更强，寿命就更长。

双腿决定寿命长短

自测腿部健康

一个简单的方法可以自测腿部的健康情况：双腿并拢直立，看膝盖和脚踝处是否有缝，双腿并的越紧，得分越高，说明腿部更健康。

骨骼上有很多血液经过的小孔，只有骨正筋柔，气血才能通畅顺利地送往身体其他器官，特别是心脏和消化系统。

在医学上常说：“双腿是人的第二个心脏。”人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。如果心脏的血液循环正常，那么，全身的四肢百骸(包括小腿)、五脏六腑和大脑都会受到心脏的血液的供应，各种器官才会正常的运作和健全发育。

但是，人到中老年之后，难免会出现关节退化，面临骨质疏松、骨质增生等各种问题，出现腿疼、腿无力等症状，甚至是骨折，而对于高龄老人来说，一次严重的骨折就有可能是致命的！

每天这样练腿，骨正筋柔人长寿

我们无法阻挡衰老的到来，但是可以通过日常的锻炼养护双腿，增加下肢肌肉力量，改善骨关节的灵活性，以达到强身的目的。

今天就教给您一套壮骨柔筋操，每天练习，双腿不老。

1壮骨操

1.站立直抬腿：双手叉腰，左腿向前伸，上下勾脚尖，然后换右腿重复做。

作用：改善膝关节屈伸不利、抬腿没有力气、腰膝酸软等症状，强身健骨。

2.提踵拉伸：双脚打开与肩同宽，双腿微蹲，向上提脚后跟的同时，双手向上伸、放下，然后侧平举、放下收回。

作用：锻炼下肢肌力，改善关节酸软乏力。

2柔筋操

1.胸前抱膝：左脚向前迈一步，右脚跟抬起，双上肢上举，下垂的同时在胸前抱住右膝停留几秒钟。然后放下右腿，重复前面的动作抱左腿。

做这个动作时要注意保持重心稳定，地上支撑的那条腿要伸直，如果觉得有困难可以用手扶着桌子，安全第一。

作用：抻筋，锻炼膝关节的屈伸功能。

2.旋转关节：左腿向左迈一步与肩同宽，双手叉腰，身子向左侧旋转，以脚腕、膝关节、骨盆、躯干的顺序，从下往上、从左往右来回旋转。然后收回左腿，迈出右腿重复动作。

作用：调节髋、膝、踝关节的活动度，增强肌肉力量

以上每个动作每天做两组，即左腿一组，右腿一组，每组10次。

健骨混合奶，补钙又健脾

除了运动锻炼，饮食对于骨骼健康也很重要。牛奶是优质的钙的来源，但是很多中老年朋友喝了牛奶后容易腹胀、腹泻，或者不习惯牛奶的味道，专家推荐这类人群适合饮用健骨混合奶，既能补钙、预防骨质疏松，还有健脾补肾的功效。

做法：芡实、黑豆、黑芝麻、山药、薏米、茯苓六种食材炒熟，打成粉混合均匀，红枣、核桃切成小块，一袋牛奶倒入锅中，加入适量的混合粉和红枣核桃块，煮开即可。

注意事项：八种食材的量可以根据个人口味放，建议不要放太多，因为这些健脾胃的食材食用过多不易消化。

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