练腹肌全能动作(男人坚持这6个动作)

原创内容,擅自搬运者必究!

腹肌肌群并不是一个肌肉群组成的,而是多个肌群组成的,腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群共同组成的腹肌肌群。

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因此,想要练出清晰好看的腹肌块,我们不能单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练,因为单一的动作无法充分的刺激多个肌肉肌群。

所以,进行腹肌训练的时候,我们需要选择多个动作,针对整个区域的所有肌肉进行全面性的雕刻。

在锻炼腹肌的路上是没有捷径的,低体脂率是前提,如果你想要看到你的腹肌,就已经要付出一定的努力了。

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如果你想要让腹肌线条变得更加强壮跟明显,那么你就要从以下几个点入手,高效的雕刻腹肌,练出让女生迷恋的腹肌线条!

首先,我们先来说说我们的下腹部,我们要用这种动作,让我们的下半身从下往上移动,基本上就是要让我们的骨盆往上,在地面上以及悬吊的腹部训练都可以做到。

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事实上,当我们的骨盆往上的时候,我们就会让我们的肌肉由下往上收缩,所以这样能够训练到我们下腹部的肌肉纤维。

同样的就是,我们可以用这个方法来训练我们的上腹部,我们的上腹部需要我们的上半身由上往下的移动,我们的双脚不动,但是我们的肩膀需要离开地面,这样可以让我们的脊柱想骨盆屈曲。

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接下来说的就是我们的腹斜肌,按照肌肉纤维的方向来说,我们的腹斜肌的是斜向生长的。那么,旋转这个动作,就可以帮助我们完成对它的训练。

我们可以由上往下地进行旋转,而且我们这个时候的身体旋转,只要固定住我们的上半身的。我们有很多种训练动作,可以帮助我们完成这个任务。

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现在到了我们的前锯肌了,前锯肌并没有太多人会注意到。但是前锯肌也是有连接到我们的腹部的,我们可以用这个动作来进行训练。

在地面上练似乎有些过于简单,笔者就选择了瑜伽球,在瑜伽球上训练,对于我们身体的稳定度来说就更有挑战了。

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我们将我们的双手放在瑜伽球上,我们的身体先用棒式保持稳定,再用我们的双手向瑜伽球施加压力,这样我们让我们的背部更往上一点,这样就可以锻炼到我们的前锯肌了。

最后,是针对腹横肌的训练。我们要主动让腹部收紧,并且保持平坦。简单来说,我们只需要将我们的上半身抬起,再将我们的下半身微微抬起,这个时候我们的腹横肌就要发力,因为我们的身体想要保持这个状态,就必须要用到我们的腹横肌。

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以上就是对于我们腹肌的四大区域的训练要点,我们要清楚自己想加强哪一个区域,去选择合适的动作,让训练更有目的性以及计划性。

最后,分享一组适合新手的全方位腹肌训练,帮你雕刻腹部的所有肌群。

动作1、直腿卷腹

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动作2、屈膝卷腹

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动作3、仰卧单车

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动作4、俄罗斯转体

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动作5、仰卧抬腿

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动作6、提膝收腹

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