糖尿病指南里有提到随机血糖吗(糖尿病想放心吃)
你有没有一种感觉
冰淇淋、蛋糕似乎都有一种魔力
让你越吃越想吃
这因为冰淇淋、蛋糕等甜品GI值高
容易让血糖飙升
导致身体分泌大量的胰岛素
促使血糖快速下降
血糖下降,饥饿感就会再度来袭
让你在不知不觉中
吃掉了更多的食物!
GI到底是个啥?
简单来说,GI就是:
衡量食物中糖分引发餐后血糖上升的一个标准
如果你吃的都是高GI的食物
这就意味着容易饿得更快
有时觉得管不住嘴
不是因为自己太能吃
而是GI在搞鬼
高GI食物吃了有啥影响?
饭后消化的比较快
就让糖快速“冲”进了血液中
造成血糖快速升高
血糖一升高
糖尿病并发症很可能
提前来找你
看到这里
你还敢吃高GI食物吗?
GI多少才算低?
不知道GI值时该怎么吃?
分辨食物GI高低的方法
通常食物的膳食纤维含量越多
GI值越低
比如:菠菜、芹菜、黄瓜等。
但需要注意淀粉类蔬菜GI相对高比如:红薯、芋头、玉米、土豆。
食物中的添加糖含量越高
GI值越高
注意各式各样的“添加糖”比如白砂糖
蜂蜜、红糖、果葡糖浆、果糖、麦芽糖等。
同种水果越成熟
GI值越高
比如:越成熟的香蕉GI值越高。
同种食材加工烹煮程度越精细
GI值越高
比如:大米煮成粥时,淀粉颗粒在水和热的作用下,有不同程度的膨胀,有些淀粉颗粒甚至破裂并分解,变得很容易消化。
只吃低GI食物就行吧?
只看GI不谈“量”就是耍流氓!
GI再低吃多了依然会
升!高!血!糖
低GI饮食法控制血糖的正确姿势
在同类食品中用低GI替换高GI
比如:用黑米饭替代白米饭
在一餐中用低GI食品降低整体GI
比如:吃膳食纤维含量丰富的蔬菜让消化变缓,减慢葡萄糖的吸收。
还有很多常见食材
你没告诉我它到底高还是低啊!?
关注我们的账号
下一期告诉你常见食物GI参考表
图片本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,也不代表本平台观点,仅供参考请谨慎阅读。未经本平台和相关权利人书面许可,任何第三方不得转载或引用。若本内容存在任何疏漏,请尽快与本平台联系,可发送信息至【causahealth-content@causacloud.com】,我们将及时处理。
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com