降血糖的亲身经验（番茄教你度过一个血糖平稳的夏天）

点击上方“小番茄” 可以订阅哦！

版权声明

本文首发自微信公共帐号：biggerfanqie；

来源：热点网

无需授权即可转载，但请自觉保留以上版权声明。

如今天气已经越来越热了，糖友们在夏天的时候应该注意什么呢？在这里番茄给大家整理了 6 条建议，帮助大家血糖平稳过夏天。

虽然天气热，但是也要动起来！运动是糖友控糖中不可缺少的环节，很多的糖友在平时的时候都可以坚持运动，但是一旦到了夏天，就因为天气太热而不想运动，只想躲在空调间里看看电视，于是就减少甚至停止运动，这样一来减少了运动量，就有可能引起血糖上升。

机智的番茄想了个办法，大家可以选择温度不那么高的时候进行运动，比如早上或者晚上的时候，当然运动的时候一定要记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。

当然如果有条件也可以在家里准备运动器械，在家里进行运动~这样就不容易受到温度，气候变化的影响了，还可以定时定量的进行运动。

天气热了，更要多喝水！

许多糖友尤其是孩子担心多喝水容易导致多尿，总是会限制自己的饮水量，甚至于不喝水。其实这是不对的，尤其是到了夏天一定不能这样，温度升高，出汗量大，如果饮水量不够的话，容易导致血粘度增加，增加心脑血管疾病的发生风险。

所以，糖友们在夏天更应该多喝水，对于糖友而言，最好的饮料是就是白开水。如果觉得白开水没有味道、不好喝，也不能喝含糖饮料，对血糖太危险！

这里机智的番茄又来给大家出主意了，大家可以喝柠檬水，柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充身体水分，还有钾、少量的维生素 C等营养物质，而且口味清新，适合夏天饮用，味道也不错哦~

但是这里需要特别提醒大家的是，柠檬水没有降糖效果。夏天大量水果上市， 糖友也可以适量吃。到了夏天，能想到了除了晒人的温度，少不了的自然就是各类水果了。每当看着别人大口吃着西瓜的时候，许多糖友就馋到不行，但是也只能过过眼瘾。其实，如果血糖控制得好，糖友是可以吃水果的。糖友可以选择对一些血糖影响不那么大的品种，比如，苹果、桃、梨、李子、樱桃等，不过也需要根据自身的实际情况选取水果。

只要不吃太多，水果不会对血糖产生太大的影响。一天的吃水果的量控制在 100～200 克，分次食用。吃的时间可以安排在两餐之间、运动之前。

另外还要提醒糖友，如果食用水果，则需要监测之后的血糖。

光脚穿鞋凉快，但是注意护理皮肤。到了夏天光脚穿凉鞋确实很舒服，但是大家如果穿凉鞋、拖鞋，在解放了双脚的同时，也不能忽视了双脚的护理：注意选购质量合格的凉鞋、拖鞋，不要让凉鞋、拖鞋磨脚。

ž凉鞋、拖鞋的款式不要选择人字拖，避免对拇趾和食趾间的摩擦。尽量不要穿凉鞋、拖鞋去碎石、砂砾多的地方走路，如果不得不去，一定要小心不要让碎石、砂砾划伤脚。

ž如果发现伤口，不论大小，一定要彻底地治疗。

凉菜虽然好吃，但是要小心拉肚子。

在炎炎夏日，品种丰富、口感爽利的凉拌菜实在是十分诱人。但要是不小心吃坏了肚子，上吐下泻，会加剧血糖的波动。同时，由于食物中毒，吃不下东西，减少了能量的摄入，这时候如果还是按照平常的量用药，更容易诱发低血糖。

所以，糖友在夏天吃饭的时候，要特别注意食品安全：凉拌菜最好去自己信得过的商店购买，或者自己制作。在家做饭的时候，要注意生熟分开。食物一定要煮熟、煮透。购买的食材和吃不完的食物要放在冰箱里面储存。

如果一旦出现呕吐、腹泻等症状，要立刻去看医生，并和医生说明自己的病情，方便医生判断。夏天温度升高，胰岛素一定要放好。

夏天天气炎热，气温动辄升到三十几度，许多糖友担心过高的气温导致胰岛素失效。别担心，按照这几点做，胰岛素保存妥妥地。

1. 未开封前按照说明书要求，未开封的胰岛素一般都是要求2 ℃～8 ℃冰箱保存，只要放置的位置不要靠近冷冻室，不过保质期，胰岛素的生物效应就不会受影响。

2. 注射前

在注射前，建议先从冰箱中取出放置 2 个小时左右，等胰岛素接近常温以后再注射，可以避免注射时的不适感和对皮下组织的刺激。

3. 开封的

已开启的胰岛素，可以放在室温（25 ℃ 左右）下避光保存，储存时间不可超过 4 周。胰岛素注射液反复置于冷热环境中，更易造成胰岛素失效，因此不必再放入冰箱冷藏。

最后还要提醒大家，任何胰岛素在任何时候都不能 0℃ 保存，冻过的胰岛素不能再使用。

有一群人最近的血糖越来越好了，他们是怎么做到的呢？经过番茄的追问，他们终于说出了这个秘密，长按二维码查看这个秘密。