健身鸡肉推荐（健身系列健身猪肉肠）

自从健身以来，几乎每一餐都自己做的菜，尤其是午餐，极其重要，午餐我通常会吃得10成饱，所以午餐是最丰富的，健身餐枯燥乏味，需要颜色种类多，搭配好，卖相好才有食欲，所以今日做了瘦肉肠，是简易版，不需要晾干，因为是瘦肉，口感会有点柴，但是对于健身的人来说，有肠吃已经很满足。

By 卖糕的猫 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 瘦猪肉或鸡胸肉或牛肉 500g
• 蛋清 1个
• 橄榄油 1汤匙
• 麻油 1茶匙
• 姜末 10g
• 蚝油 1汤匙
• 盐 1茶匙
• 糖 1茶匙
• 酱油 1汤匙
• 胡椒粉 1茶匙
• 玉米淀粉 2汤匙
• 五香粉 1/2茶匙

做法步骤

1、用清水把肠衣浸泡30分钟，然后洗去上面的盐，然后把肠衣套在水喉灌水，洗干净肠衣里面，备用。

2、然后把猪肉洗干净，用厨房纸吸干水，切丁，放入绞肉器绞碎，如果没有绞肉器可以用手剁。

3、把肉末放入打面缸里，加入所有调味料。

4、快速搅拌。

5、搅拌到猪肉上筋。

6、把肠衣整条套在灌肉器的嘴上，末端用绳子打一个死结，然后把肉塞到灌肉器里，往里面打肉。

7、要慢慢灌，边灌边用手把猪肉撸均匀，千万不要灌得太紧实，不然煮的时候会爆皮。

8、灌好的香肠根据自己喜欢的长短用绳子打上死结。

9、用锅子盛一锅清水。

10、把肠子盘进锅里，用牙签在香肠表面均匀的刺一些小孔，不需要刺太多。

11、然后开火，一直保持80度左右，不要让水煮开，一直80度左右煮30分钟。

12、煮好的香肠用清水洗一下表面的浮沫。

13、把绳结剪掉，晾凉，如果暂时不吃就可以密封保存放急冻。

14、如果马上吃的话就可以晾凉之后加点油，把香肠放进锅里，小火慢煎。

15、煎到两面金黄。

16、就可以了，非常有食欲的卖相。

小贴士

1.做香肠的肉可以换牛瘦肉，鸡胸肉，鱼肉，鱼肉需要去皮。 2.灌肠的时候不能灌太满，否则煮的时候肉会膨胀，把肠衣撑破。 3.煮的时候也不能把水煮开，在水80度左右的时候就可以调最小火，慢火煮30分钟，水开了也会把香肠煮爆。 4.其实这个香肠也很适合做宝宝辅食，很多朋友问我他的小朋友能不能吃我这个香肠，只要把有刺激性的调味料去掉就可以了，例如胡椒粉，其次就是少盐少油，健身餐很适合和宝宝一起吃哈哈。

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