抑郁脱敏治疗（6个情绪脱敏科室）

01告别情绪内耗、摆脱心理倦怠

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就事论事，不必想太多。

想好了就去做，别思前想后、犹豫不决。

当你被不愉快的情绪所折磨时，你需要换个角度思考问题，别成为自己臆想的牺牲品。

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坦然面对痛苦的事，别放大内心的感受。

事情也许不如你想象的那么好，但也没有你想象的那么坏。

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摆脱先入为主的观念，要知进退，不要一条路走到黑。

抱怨换不来安全感，别让负面情绪干扰了自己的积极性。

父母要控制自己的情绪，别给孩子太多压力。

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告诉自己“这没有什么可怕的”，不要自己吓唬自己。

告诉自己“我一点都不差”，要有意识地抵抗外界一切破坏性信息。

还没试过，怎么就觉得自己肯定不行呢？千万别一遍遍地幻想失败的场面，再把它拿到现实中去一一验证。

多给自己一些好的心理暗示，事情也许就会往好的方向发展。

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如果你总带着负面情绪，就容易感到心累。

认清客观事实，别自以为是。

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如果你的童年没那么幸运，你就要学着克服已经深深植入头脑中的恐惧感。

试着改变自己的情绪习惯，及时清除焦虑和抑郁情绪。

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换个角度想问题，你可能就不会觉得自己被欺负了。

不让不愉快的事情总在心头萦绕，忘掉不快，才能给快乐腾出空儿来。

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你对痛苦的反应也许远超过痛苦本身，别让内心的不安放大你的痛苦。

拥有平常心，遇事不要钻牛角尖。

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不要否定自己的过去，没有过去就没有成长。

别总是抱怨生活亏待了你，把它看作一种特殊的经历和奋发的动力。

做自己，没有必要总是迎合别人。

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让自己成熟起来，就不会轻易被别人的话所中伤。

消极心态会过度消耗你的精力，试着现在就停止抱怨。

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学会给生活“翻篇儿”，原谅别人，也放过自己。

不是每件事情都要有结果，别钻牛角尖。

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乐观一点，对生活保持积极心态。

活得“糙”一点，“抗造”也是一个优点。

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过于敏感实际上是因为放大了外界带来的刺激。

别总觉得自己才是最倒霉的，那是受害者心态在作怪。

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甩掉负面情绪，你会更轻松一些。

勇敢地担起生活的责任，不要总是逃避。

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在责备别人之前，先审视一下自己，找一找自己身上的问题。

不要自我陶醉，也不要怨天尤人，为人处世不要太情绪化。

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不用过分在意每天自己身体的微小变化。

即使偶尔失眠，也不要太在意，顺其自然就好。

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知足常乐，不苛求别人，也不苛求自己。

念念不忘，不一定就有回响。多留意生活中其他美好的事，从纠结的情绪中走出来。

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自尊心太强，也不一定是一件好事。

02改善沟通

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尝试与人沟通，别总把自己装在套子里。

不要害怕斥责和质疑的声音。

不必过于在意别人对你的评价，“脸皮儿”别太薄。

摆脱情绪内耗，抵抗压力，提高工作效率。

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只是一句玩笑话，可别太当真。

事实可能和你想的不一样，不要一厢情愿地将心中所想当作现实情况。

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对于同一句话，说话人和听者的理解未必相同。

好好沟通，多体谅，学会和他人相处。

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对于批评不要太敏感，有时想想，别人的意见也许是对的。

别急着反驳，要有理有据。别让情绪操控你的一举一动。

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敞开心扉，外面的世界很精彩。

学会沟通，学会与人交心。

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有勇气面对生活中的一切困难。

用心倾听，有选择地接受别人中肯的意见。

03把握人际交往中的分寸

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再心烦，也别把火发在别人身上。

保持平常心，别对自己过于苛刻。

别把对自己的不满转化为对别人的不满。

要想不心烦，请向内寻找答案。

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有意识地抵御外界信息的干扰，给内心塑造一层防护膜。

少一些抱怨，多一些自省，遇事先找一下自己的原因。

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一个人的狂欢，也好过一群人的孤单。

就算没人表扬你，今天也是很好的一天。你的价值从来都不存在于别人的眼中。

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做情绪稳定的父母，别让孩子在责骂声中长大。

做成熟的父母，别给孩子留下不好的情感记忆，要知道摆脱情感的影响是一件很难的事。

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增加一点钝感力，保护好自己，别人的一句话并不足以让你情绪失控。

控制自己的情绪，内心稳定了，就不容易被外界的负面信息影响。

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做宽容的家长，你的孩子会更有安全感，也更容易感到幸福和满足。

宽容的孩子大多成长于宽松的家庭环境。

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你现在面临的问题，有可能根源于童年时期没有解决的问题。

别把对父母的不满转换成对领导和同事的敌意。

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强扭的瓜不甜。不必强求别人的同情和关注。

勉强没有幸福。不必一厢情愿地给别人建议或帮助。

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如果你讨厌对方就干脆远离他，没必要纠缠下去。

摆脱依赖，自己的快乐自己找。

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做一个内心充盈的人，不给流言蜚语挤进心里的机会。

在人际关系中把握距离感——有的人是朋友，有的人只是路人。

对外面的世界抱有兴趣，也保持警惕。

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做成熟的父母，对孩子不要太苛刻。

敢于挑战权威，谁都不能操控你。

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当生活磨灭了你的热情时，可爱的孩子也变得让人讨厌。

担负起家长的责任，给孩子积极的关怀。

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调整好工作状态，拒绝“消极合作”。

工作中切莫对号入座，不要复制以前没有处理好的关系。

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摘下有色眼镜，那个人也许和你想得不一样。

控制好你的情绪，冷静地处理工作中的关系，别做太多联想。

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不要对自己要求太高，做一个普通的人也很好。

帮助别人出自内心，不要太苛求得到回报。

把握距离感，不要强迫别人接受自己的善意。

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对自己满意，是一种面对生活的积极心态。

即使对自己不满意，也别拿别人当“出气筒”。

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只关注别人的看法，并不是一种有效的爱自己的方式。

懂得爱别人，才会更好地爱自己。

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有时也听一听别人的意见，甚至是批评。

人生在世，还不是有时笑笑别人，有时让人笑笑？

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每个人都需要恰到好处的界限感和分寸感。

允许自己不被需要。

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如果你不认可这个人，那么也没必要因为他的指责而感到难过。

专注自己的感受和看法，才能成就心之所向。

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地球离开谁都能转，你可以把自己当回事，但不要勉强别人也这么想。

有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功。

04释放压力

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摆脱焦虑和不安，不要因为压力太大而变得咄咄逼人。

调整好心态，不要因为得不到想要的东西而心生怨恨。

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成为焦点人物会让你感觉很好吗？可能有时候这也会成为一种负担。

自恋是儿童时期的一种正常的心理。

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放松紧绷的神经，不要总是愁容满面。

拥有心理韧性，做一个情绪稳定的人。

05找到内生力

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别一直抱怨，要沉下心来去解决实际难题。

不必执迷于获得别人的肯定，请向内寻找价值感。

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找到明确的人生目标，从真正了解自己开始。

试着表达内心真实的想法，不要有所忌惮。

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认可自己，其实你本来就很棒——这一点，不需要别人来证明。

每天保持稳定的情绪，生活是你自己的，别人牵制不了你的情绪。

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不要向外找幸福感，挖掘内心世界，才能找到幸福感。

恋爱中的人别总想让对方像对待孩子一样迁就自己，那种关系很难维持。

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自信就是信任自己，不把外界评价当作评价自己的唯一标准。

你不需要活在别人的眼里或嘴上，没必要看别人的脸色行事。

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别人怎么想，其实和你无关。

专注自己的感受和看法，才能成就真实的自己。

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每一天都是努力过出来的，看重自己，看重自己的生活。

给自己一个中肯的评价，既别低估自己，也别太高估自己。

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每个人都应该有一个“心灵避风港”，保护自己不受伤害。

卸下伪装，做真实的自己。

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要想被认可，就要付出实实在在的努力。

内心充盈胜过表面风光。

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你是什么样的人，别人说了不算。

激发自己的潜力，不要依靠外界获得前进的动力。

06建立正向的朋友圈

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放松一点，别人也是好意。

坦然接受别人的邀请，那也是一种很好的安排。

拥有一双生活的慧眼，分清善恶黑白。

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这个世界上有很多正能量，请相信这一点。

你用什么心态对待生活，生活就会还你什么样貌。

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在心中滋生强大的力量，扭转自己的惯性情绪。

别做生活的苦行僧，找到“自我内生力”。

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如果你觉得别人欺负了你，先别着急下结论，也许情况并没有你想得那么糟糕。

内心独立，不依赖任何人而生活。

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做自己的主人，不要成为别人的俘虏。

在任何一段关系中，都是你给我“珍惜”，我还你“值得”。不管友情还是爱情，双向奔赴才有意义。

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大多数人都很平凡，所以不要过分自恋。

接纳别人，接受别人比自己优秀。

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做周围人的小太阳，向外发散正能量。

活得真实，活得自我，不必过度共情。

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不必全部接受外界信息，你可以只在乎对自己重要的那几个人。

好朋友能给你带来不一样的心灵安慰。

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