健身后肌肉酸痛（健身不拉伸不如不健身）

现在说起刘畊宏应该没有人不知道了，从突然的爆火到现在，粉丝已经突破了7000万，很多人每天都会跟着刘畊宏直播一起运动，健身。但很多人只是跟着运动，却从不拉伸，觉得拉伸没有什么用，却不知道每天运动量大，拉伸不到位腿只会越练越粗。

健身不拉伸不如不健身，有效的拉伸可以改善我们的肌肉不平衡，提高关节活动幅度，降低肌肉的过度紧张，减缓关节压力，保持肌肉正常的功能长度，提高神经肌肉效率等等。

由于拉伸针对的正是肌肉的延展极限和柔韧性，所以不适宜训练前做，但是可以放在训练后或者单放在一个时间进行。运动后拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部能量消耗，预防运动损伤同时，增加肌肉弹性可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。对于想增加肌肉围度的朋友而言，拉伸训练能够明显促进肌肉围度和体积的增长，更快达到你们的目的。

除了我们日常的拉伸训练还有按摩拉伸，可有效缓解身体疲劳，肩颈酸痛，感兴趣的朋友可以点击链接查看哟！https://www.toutiao.com/video/7102256823956472351/?from_scene=all&log_from=d857c36e5511e_1653840645553

运动的同时也要保护好自己的身体，在不了解相关理论和原理的情况下，盲目跟练，反而会适得其反。